羽毛球技术交流_羽毛球技术交流视频

羽毛球技术交流_羽毛球技术交流视频

       下面，我将用我自己的方式来解释羽毛球技术交流的问题，希望我的回答能够对大家有所帮助。让我们开始讨论一下羽毛球技术交流的话题。

1.打羽毛球如何发力讲解

2.如何提高打羽毛球的技术

3.羽毛球业余爱好者，可以通过哪些方式使自己的羽毛球技术有质的提升？

4.羽毛球提高速度的讲解？

5.盘点打羽毛球的好处 打羽毛球又有什么技巧

打羽毛球如何发力讲解

        打羽毛球如何发力讲解

       　羽毛球的发力技术是羽毛球技术的核心,以下是我为大家整理的关于打羽毛球如何发力讲解，欢迎阅读!

       

打羽毛球 如何发力讲解：

       　首先，对初学者来说，一上来就提到抬大臂、甩小臂、压腕、内旋、外旋，这球还没打，头已经晕了。再加上转体、扭腰，更是一头雾水。可想而知，这球打得如同嚼蜡，哪里来的乐趣。这让我想起刚开始学英文的时候。拼命纠正口型，模仿美国之音的发音。结果事倍功半。现在在美国这些年，除了播音员，没有听到谁发音那么标准完美。尤其外来的移民，英文说的跟读天书似的。但这根本不影响生活工作上的交流。

       　我个人打球的目的是娱乐。为了提高娱乐的程度，我会努力提高打球的.技巧。提高打球的水平，也是减少受伤的最好的方法。但是提高水平成为一种负担或痛苦的话，那就不值得了。

       　回到发力这个话题上，我觉得最基本的就是小臂后摆引拍，然后向前挥出。击球前制动，再靠小臂的内旋或甩腕将球击出。这就是我上次说的三节棍中的后两节。这个发力的过程，可以打个比方。把球拍想象为菜刀的话，你是在剁肉馅，而不是切肉。如果你还体会不到的话，这是你表现的一个机会。下次包饺子时，自报奋勇，剁一次就知道了。

       　等这两节棍基本掌握了，再加大臂这一节。初学者收到的最多的指教就是先练好高远球。而为练好高远球，收到的最多的提醒大概就是要提高击球点。要提高击球点，就要求大臂抬高。这常常使初学者很困惑。我认为这里有两个独立的个体--一个是发力，一个是击球点。个人觉得大臂抬不抬高，并不是发力的要点。其目的只是要提高击球点。发力的根本还是小臂的后摆引拍。没有充分的引拍，小臂摆动的距离就短，击球的力量就小。经常听到很多人提起专业选手，好像靠小臂或手腕就可发力击球。其实我觉得这就是发力的要点--小臂后摆引拍。击高远球时，大臂抬高，就是有利于小臂后摆引拍，同时提高击球点。

       　至于利用身体的力，实际上就是靠身体的转动或摆动，给这个三节棍(大臂、小臂、球拍)整体一个初速度。这个速度叠加到球拍的摆动速度上，增加击球力度。打个极端的比方，就好象你坐在炮弹上击球一样。

打羽毛球 如何发力的三个要点：

       　第一，打球身体要放松

       　就是打球之前，身体一定要放松，处于一个蓄势待发的状态。这个放松中，最主要的是手腕的放松，手腕放松了，手指自然也会放松，拍子不会握得很紧，这样在挥拍过程中，动作才能不僵硬，才能做得到位。

       　除了手腕的放松，身体也要放松，胳膊不要象跟棍子一样举得很直，那样挥拍动作就难以到位。腰部腿部都要放松，绷紧了就难以发出力气来。

       　第二，加速挥拍更具爆发力

       　挥拍的动作必须是一个突然的动作，挥拍的过程是个加速挥动的过程，要有爆发力，不能慢慢地挥出去。挥出去的越快，对球的击打力量就越大。

       　注意看比赛的话你会发现，高手打球都很从容，动作是有节奏感的，击球的那一瞬间必然是突然加速，而不是一直以一个节奏动作。

       　第三，打羽毛球的精髓“闪腕”

       　这是羽毛球动作的精髓，也是发力最关键的一环。所谓“闪腕”，就是在象甩鞭子一样，甩出去之后，手腕要突然停顿下来，而不要随着挥拍的方向继续挥下去。这个停顿会使球的初速度极快，而在越过对手后减速下落，不会出界。高手的出球速度很快但却不会出界，就是这个道理。

       　只要能掌握这3点，即使步伐不到位，挥拍不够充分，击球点不够高等等，也能打出有质量的球来。

;

如何提高打羽毛球的技术

       1、最爱羽毛球交流群。通过此群可以结识更多的羽毛球爱好者。

       2、阳球友会。从几个爱好运动热爱生活的朋友相约打球开始，此群已经成立多年。

       3、益身心羽毛球群。群里可以交流技术，认识更多羽毛球爱好者。

羽毛球业余爱好者，可以通过哪些方式使自己的羽毛球技术有质的提升？

       力争在身体前上方击球，不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力；握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。；在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击；在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚，单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变；在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的作为一名业余羽毛球爱好者。分享下自己的一点心得，希望对您有帮助。

       1、体能训练

       个人觉得体能是羽毛球的基础。技术能力再强，水平再高，如果没有体能作为支撑，那都发挥不出来。练习体能有很多方法。比如长跑、跳绳等等。只有足够的体能作为支撑才能把技术发挥的更好。

       2、基础训练

       羽毛球基础有挥拍、高远球、吊球、杀球、平推当等等。一个正确的挥拍动作是基础中基础。如同一座高楼大厦，它能盖多高取决与地基打的好不好。而练习基础动作我个人建议根据自身条件量力而行。如果经济允许并且热爱羽毛球，可以请个教练。这样可以规范系统的来学习。如果不请教练就多看一些羽毛球教学视频，一边模仿一边练习，逐步提高。

       3、步伐训练

       要说体能和基础训练是羽毛球基础的话，那步伐训练就是羽毛球的灵魂了。正确的步伐能使自己的水平提高很多。而步伐训练也是比较枯燥乏味的。这个只有多练习没有捷径可走。

       4、实践中提高

       多在球场中与高水平球友沟通交流，虚心请教。一般球友都会热心帮你指出问题。根据问题在结合自身情况，羽毛球水平都会得到提高的。

羽毛球提高速度的讲解？

       本人是一个球龄10年的青年，开始是野路子出身，没有专业的教练，很多时候就是凭借小聪明和自己的理解去打羽毛球，但最后通过旁人的指点和自己的努力本科顺利进入了学校院队，研究生顺利进入了校队。对于这个问题，我想我是有很大的发言权的。

       在初学羽毛球时是小学跟着父亲反复的练习正手高远，一周打一次球，但也是野路子出身，恍恍惚惚的打到了大学，参加新生赛也取得了第五名的好成绩，虽然如此但是在比赛过程中发现自己与前几名的水平差距远没有这个排名一般相近。由于握拍姿势，步伐等的不足，导致自己在比赛时相比对方失误频繁。

        转折点是在大一的寒假，我每周都找高水平的朋友打比赛，自己看教学视频但收效甚微。最终屈服于花费一点money找了一个专业羽毛球教练，经过一个月的训练，他纠正了我的握拍姿势，发力方式和步伐，那一个月每隔一天都去训练我的进步飞快，比我过去四年的进步都要快。经过一年的消化，我也终于在大二打赢了考官如愿以偿进入了院队。以上就是我的个人经历，因此我将业余球友提升技术的高效方式总结如下：

        1.寻找高水平的教练进行专业化的训练。敲黑板！别舍不得那几个钱，有可能你百思不得其解的陈年老问题，他一句话就给你讲明白了。业余羽毛球球友最欠缺的技术（反手斜线，反手高远，滑板吊球）不找一个专业教练指导动作，然后多球训练，你练着练着就会发现自己会面临动作走形和遭遇瓶颈的境遇。

        2.多看高水平羽毛球比赛（汤杯，尤杯，奥运会）。人比动物最高级的地方就是人的模仿能力和学习能力，虽然我们的身体素质达不到专业运动员的水平，但多看他们的技术特点技术动作，进而在训练时模仿是一个提升水平的高效方法。

        3.多参加比赛。大部分地区，企业，高校每年都会定期组织业余的羽毛球比赛，我们通过报名这种比赛可以增长比赛经验，敲黑板！在打球的小白阶段，参加比赛的目的更多的并不是为了赢得比赛（也并没有这个实力。。。），而是去寻找强大的对手去学习和借鉴，拓展自己的羽毛球交际圈，当你朋友圈中充斥着羽毛球的各种信息时，你没兴趣提升自己都难。

       祝所有热爱运动的朋友们都能够从运动中找到快乐和 健康 ，希望我的这篇不成熟的小文章能够帮到大家提升水平。如果有本地的球友欢迎私信我，一起交流切磋呦。

        玩好羽毛球的核心是场上羽毛球步伐，灵活而流畅的步伐是羽球技术魄魂，没有优秀的行云流水般步伐，你我就打不好羽球，也没有专业范！因此，想要玩得专业先把步伐给练的随心所欲。

        其次就是羽球各技术单元要练的精，网前勾、磋、扑等小球，中场平抽球，后场吊、杀、高运球，都要精益求精，否则玩不转！

        步伐优，技术精，必须要请省专业队退役运动员，或教练员教授，这样就可以自在自由于健身场了。

        羽毛球业余爱好者可以通过自行练习和请专业教练两种方式使自己的技术水平可以得到质的提升。

        通常在本身水平不高的情况下，两种方式都可以帮助业余爱好者提升自己。但是如果爱好者本身的能力很强了，有了较为扎实的基础和比赛经验，那就只剩下请专业教练一条途径了。而且由于打球的时间较长，基本动作已经定型，要做改变非常长不容易，怎么改大有讲究。一般的专业教练都教不好，必须是经验丰富的高级专业教练才能做到。

        从我个人的经历，谈一下专业教练指导下的爱好者与自学成才的爱好者的区别。

        自学成才的爱好者，一般能够达到少体校毕业水准，这已经是最高境界了，能达到这个境界的人寥寥无几。

        阻碍自学成才的爱好者达到一个较高的境界的障碍主要是防守专项技术训练的缺失和缺少或者不重视辅助能力的训练。

        我个人练羽毛球的经历比较特殊，之前进行过武术的训练，虽然也是自行练习。但是扎马步、跑桩、压腿下腰、打沙袋等等这些涉及力量、敏捷性、柔韧性的辅助性训练是有多年基础的。

        同时也是从武术训练中，明白这些基本功对达到较高境界的帮助是有很大意义的。

        因此也愿意进行一些诸如挥拍、2跑步法等等基本功的训练，很多训练方法都是自己摸索、借鉴、总结出来的。

        比如怎样训练自己的快速启动，就是借鉴了武术中意念的这个概念。在睡前闭上眼睛模拟球场上对手挥拍击球的场景，用放慢动作来模拟观察到的球出球拍的一刹那，并同时有意识的让腿动起来。

        场景由慢到快，最终达到对方的球出拍，我整个人能下意识的立即启动起来。

        当然，这种自创的训练方法虽然有殊途同归的效果，但是后遗症还是比较严重的。成家之前一人独睡但也没什么，有了媳妇之后还是出现了问题。

        因为训练到了后来，形成了感觉眼前有东西掠过，腿就会下意识的行动。特别是人在半梦半醒的时候，挺容易出现眼前一闪这种情形的。这时候腿突然一抽，就把媳妇吓坏了。后来几次下来实在忍不住了，把我摇晃醒了说：“老公啊，你是不是身体有什么问题呀？你别瞒我，我受的住，不过有病得治。”

        有系统训练也能达到这样的效果，还没有后遗症，这就是有教练的好处之一。

        在教练的指导下进行系统培训，可以避免许多技术层面上的短板。

        以我个人为例：突击杀球并不弱，但是强攻能力就是短板。四方球、拉吊的能力可以和一些专退一较高下，可是接杀球几乎就是与高水平对手比赛时导致败局的罪恶之源。

        比赛时无论从心理素质、对羽毛球的理解、战术手段都可圈可点，对自身能力的应用也算是达到了极限。和对手打技术战、心理战、速度战、体力战都有方法，可是在面对很多对手时打出了机会，却因为杀球不够凶狠无功而返。

        更多时候因为接杀球能力不足，使得对手始终处于主动的优势。

        技术层面的不足很难从其他地方补回来，唯一的可能就是对方仗着自己的技术好不把对手放在眼里，这时才会有战胜对手。

        以个人的经历来看，自学成才需要极大的毅力，而且天花板也比较低。

        这是因为技术是基础，只有在技术能力相当的情况下战术才会起作用。

        因此有一个比较好的教练，那会让业余球友在本来就不多的训练时间内少走弯路，达到相对更高的水平。

        我个人自学比较成功，有它一定的特殊性。第一从小在军营里长大的，“练为战”这是深入骨髓的自觉。第二，练过以格斗为目的的武术。这二者相通的东西太多了，比如：掌似刀斧臂似鞭——鞭击；静如处子动如脱兔——站位、启动、移动。

        特别是格斗训练中养成的对对手的判断能力是许多爱好者无法比拟的，毕竟格斗中判断错了挨揍那是真疼。不去判断也不行，一样挨揍，更多更疼。因此很多对手，包括专退的选手，对我的评价是“别扭”。

        所以，我的起点本身就很高，那么天花板相对来说也比较高。即使出现过克服和纠正错误习惯的问题，总的来说进步还是非常快的。只是有这种经历的爱好者并不多，所以不是常态，对普及没有太大的意义。

        一句话：自学和跟教练，在成才的几率上后者远远大于前者。

        第一：多练习扔球，扔的越远越好，尽量能从底线扔过中场的球网，但凡想扔过网，必须要侧身，久而久之就固定了你击球侧身的好习惯！

        第二：拿矿泉水瓶绕八字，能有效锻炼你手腕的灵活性，对你以后往前的勾、推、扑、挑、搓等球路会有很大帮助！

        第三：跳绳，主要练习你的启动步！

        第四：多练习米字步，对你全场的跑动提升会非常大！

        第五：多练习颠球，有利于增加你的手感！

       很高兴回答你的问题：业余羽毛球选手如何提高技术水平？作为一个喜欢羽毛球运动的爱好者，本人感觉有以下几点，仅供参考：首先，要每天坚持做拉伸。羽毛球是一项伸展性强，灵活度很高的运动，对脚步步伐及速度有很高的要求，对身体的灵活性和柔韧度要求也很高，所以在平时打球和比赛之前都要进行拉伸和热身。每天都要抽出半个小时的时间进行热身和拉伸，提高身体各个关节的柔韧性和灵活度，增强各个关节的力量，防止关节和肌肉受伤。拉伸活动不仅可以在 体育 馆和健身房里做，还可以在家里做，只要有时间就拉伸一下。

        其次，羽毛球运动中，脚步的快速移动是基础。打羽毛球的脚步要快速的前向，后向，横向移动以及侧向移动，脚步快速移动，能够帮助我们快速地到位，要想提高羽毛球的水平，必须首先要练好滑步。包括纵向滑步，横向滑步以及侧向滑步练习。

        第三，腿部力量训练必不可少，特别是爆发力。，腿部力量的练习，可以做一些负重跑，负重起立蹲来加强腿部的力量；通过跳绳和球场快速短距离折返跑来锻炼腿部爆发力。当腿部力量和爆发力提高了，我们在球场上就能够快速移动，健步如飞，只有快速到位，才能打出高质量的回球。同时，还要进行耐力训练

        ，比如长跑训练，或规定时间的跳绳练习等等都可以训练我们的耐力，每天早上养成晨跑的习惯，对提高耐力和心肺功能有很大的帮助。我本人就坚持晨跑，心肺功能得到很大提高，耐力也有了很大进步，在打羽毛球时也没有感觉到太累，上不来气。

        第四，要练习手法，一定要采用正确的击球动作，只有你的击球动作科学，正确，有效，才能取得技术上的进步。主要有以下技巧：1.活握死抠(非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作;击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确)；2.长挥短抖(击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方;在后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动)

        3.高压低抬(打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击;防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打)4.远打近搓(后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛;前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧)5.对拐平举(中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作;中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷)6.正侧反背(打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动;打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点)7.强追缓挡(在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促;在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓)8.柔舞脆击(羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的;但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作。不论什么技巧，爱好者都要多与高水平的羽毛球爱好者交流，观看一些羽毛球的教学视频，规范自己的动作，只有这样技术才能提高，水平才能提升。

        第五，要坚持不懈的进行训练，多打比赛，多思考，多练习，日复一日的坚持才是提高球技的保证。坚持下来，你也会成为一名响当当的羽林高手了。[赞]

        感谢你的邀请，我是玩转象棋，一名 体育 专业学生。

        想要提高羽毛球技术我有几个建议，一定会对你有所帮助！

        第一，羽毛球的灵魂是步伐，“三分手法七分步法”，提升羽毛球技术，需要正规的羽毛球步伐(全场步伐)。(正确的步伐可以提高速度，能让你轻松跑到位)同时能够很大程度的减少运动损伤。(如果跑不到位，再好的手法都是没有用的)，这是第一步。

        网上有很多训练步伐的视频，按照教的方法自行练习就可以了。

        第二，提高手法的练习。在所有羽毛球击球技术中，正手击高远球是最基础也是最重要的一项技术，既能进攻也能防守。真正练好高远球，你的羽毛球水平是能登上一个新台阶的。所谓的劈，吊，杀，也是从高球演变而来的，如果你的高球技术不行，那么你其他的技术也会因此受到影响。(这个教学初级视频练练动作的，网上有很多，但是远远不够，需要陪练的，当然，去有资质的培训班最好)后面就要练习吊球和杀球等一系列技术了。还是得好好找教学视频，得擦亮眼睛噢，有些教练误人子弟，这个就不多讲咯！

        第三，增强身体素质，有的球友打球，跑两步就喘上了，就别说步伐怎么样了，哪里还管的上啊，累个半死。羽毛球运动量是很大的，当然，有些打 养生 球的除外。比赛到后半段，如果技术水平都差不多，那么比的就是体能了。这个是非常重要的。体能练习可以配合步伐手法进行。这样的话，即使在疲劳状态下动作也不会受到影响。

        除了，练习手法后期需要陪练外，其他的可以自行练习，当然我说的是在你没有钱的情况下。因为如果要系统训练，最好就找专门的机构。自己练习就拿手机拍下来自己的动作，跟网上一些羽毛球大神说的，做的动作对比，看看自己有哪些不足！

        第四，你的球拍需要专业的球拍，找到适合自己榜数。这个网上也有方法啦，都能找到的就不细说了。

        以上就是我的一些建议，希望对你有所帮助，我是玩转象棋，一个会打羽毛球的象棋手！

        要使自己羽毛球技术有质的提升，光靠每天大量练球是不行的。那些技术教练都有教的，自己也可上网查一些，但是你能不能灵活的运用技术、完成动作那可不一定。比如急拐急刹，这就需要你具有强大的腰部力量和腿部力量。所以说，要想使技术有质的提高，必需对各个技术所要用到的部位、肌肉群进行有针对性的训练，同时，努力提高身体的柔韧性与爆发力！

        ①找个羽毛球专业教练指导

        ②和比自己水平高的人对抗

        看教学视频，有针对性地进行专项练习。

        亲身经历 打墙 垫球

盘点打羽毛球的好处 打羽毛球又有什么技巧

       

       羽毛爱好者几乎都知一点，步伐很重要，那是因为步伐到位是发力充分、击球舒展的保证，但看过N多视讯、探讨过N多话题、打坏过N多羽球后，是否依然不少人在无奈一个事实——我怎么还是很慢 。以下我为大家整理的关于，欢迎阅读!

       所谓快慢，其实是一个综合性素质的反映，但是在看似纷繁的羽毛球技术背后，对于我们业余爱好者来说，其实提升自己的“速度”的确存在高效率的方法，不信依照下面我介绍的，大家可以琢磨后去尝试，效果自有感受。

       打球中，所谓的速度快慢大致可以理解为几个主要因素：

        1.对来球的反应速度;

       

       一、先看第一环节，反应，有人认为反应快慢是人天生的差异，的确不假，但是这里我想告诉大家的是如何挖掘你真正的反应潜力，不求比所有人都快，只求通过合理改善逐渐必自己快起来，这就是目标。

       简单的说，很多人开始打球到打了几年球也许也没有养成这样一个习惯——一个对业余选手来说很见效的习惯，就是自己出球后迅速将视线、注意力集中到对方持拍手及手臂上，切记是出球后立即!因为你自己出球后的第一瞬间起到对方触球一霎那，场上时间就属于对方而非你的了，这点应该很明白，羽毛球属于一个来回运动，一方做出动作后其间就是等待对方回应的过程，真正的高手成长的过程的就是在不断缩短这个时间，不断在被动中寻求主动的过程!!

       目光迅速集中于对方手腕是为了神经系统第一时间获取来球资讯并迅速做出判断从而指挥身体相应反应，这个过程实际中是一个很短暂的过程，但再短也有差异，举例很多业余爱好者有的习惯是自己出球后依然目送自己击出的球，然后习惯等待对手出球后再去迅速注视来球轨迹，看似这么一点点的习惯差异，你就足以损失此球制胜的决定性时机了——毕竟对于球速很快的羽毛球运动来说，零点几秒的落后也导致被动，更别说你因为习惯而大方地去浪费整秒的时间了。

       看到这里相信有不少人有想法、意见了，对 ，以上文字不是很严谨，因为我本身就没打算来巨集观的定义和诠释羽毛球技术的高屋建瓴，很清楚的一点，我非专业人士，属于羽毛发烧爱好者，这里给大家的意见是针对想要提高自身的业余爱好者们的。所说的第一个反应问题，也需灵活掌握，比如回出高远和平高等被动过渡球时，这点细节的作用尤为突出，建议坚决执行，同时也要注意观察对手的回球习惯及回球姿势，这样结合身体与手上动作一起观察能更快更准判断来球假动作就靠自己去调整第二反应了，因为业余球手假动作不会太多;至于主动进攻中的回球，为了保证不降低进攻的连续性，可以有预判和提前启动，并且相关站位也不是教科书般的始终回中，而是相对回中这点很多教学片中都有谈到，回球质量高时进阶下一拍就要有上网扑的意识，这样才可以综合提高自己的对来球的反应速度。

        2.步伐移动及身形调整速度;

       二、相比较前面谈到的对球的反应，步伐移动一直就被大家所重视，羽毛爱好著们都爱挂句嘴边的话“手到位，先要脚到位”。有多少人可以接受专业背景的教练的正规指导和训练?我相信占广大球友的少数，因此大家学习正确步伐的途经就集中在教学视讯、论坛交流和相互切磋提高上了。那么，在这里我依然不再重复一些基本线路的跑法，毕竟“米字步”训练法还是早已深入人心的，想谈的，还是通过小小的细节注意来提高步伐移动的效率。

       还是谈一个较突出的通病，就是迈步时的蹬地发力随意性。所说的随意性，倒不是主观意识上的，由于对教学视讯的简单模仿，以及对理论方法的不完全理解，造成很多业余球友自己刻苦练习米字跑法相当长一段时间后感觉“有模有样”却又“力不从心”。羽毛球是一个很注重身体协调性的运动，这一点相信大家体会很深，从生硬的挥拍练习到场上击球舒展，动作协调带来的畅 *** 和优越性是不言而喻的，同样，步伐也是一样，有人每次迈步前心里就开始默念“侧身”、“三步”、“右左右”，其实在我看来，羽毛球步伐是将我们习惯的迈步方式更加精炼地科学化了，并非包含类似篮球里后转身蹬地或者网球里侧向滑步等超常规动作，所以，提高羽毛球步伐的切入点就是去体会蹬地发力的合理性，进而掌握启动、制动、变向、起跳落地等环节的科学性细节。拿我自己的例子来说，接触羽毛球前经常打篮球，身体柔韧性及腿部弹跳都不错，所以在羽毛球初期成长阶段上场跑起来显得比别人“快”，甚至带着不少主动性起跳，但逐渐掌握各种击球技术时，才发现自己的“随意性”发挥步伐已经严重阻碍了手上发力，也逐渐暴露出体力消耗快、对方回球质量高时始终慢半拍的弊端。后来经过不断自己琢磨体会，在专业教练的指点下，找到以下几个重要因素：

       1.前脚掌着地准备、合理地启动是必要的!

       启动并非看起来简单的小垫一步，准备姿势也并非有人模仿的不停地弹簧式上下。

       在防守环节很明显，羽毛球球速快，需要动作反应快，比较篮球防守所讲究的脚下重心稳、全脚掌落地，前脚掌的触地保证了出脚的迅速以及身体送出的弹性。加强脚下提踵力量是关键，多做蛙跳练习，当你习惯在场上提起脚后跟了，你发现自己快了好多!至于启动，我就举一个例子你就会明白，小时候学校运动会上的立定跳远专案，规则明确禁止起跳前垫一小步，原因不用我多说了吧，都明白那样至少可以多飞出几十公分距离，这就是启动的作用，给身体一个弹性势能，达到更好爆发速度，同样在羽毛球启动上，切记，双脚垫时重心下压，单脚小跨时一定要步幅小!习惯上启动，你可以忘掉拖着腿满场奔命的感觉了 !

       2.迈步前找准蹬地发力脚，重心移动是关键的!

       自己可以回想一下，一场球下来，你的左腿左脚与右腿右脚疲劳感是一样的吗?没有绝对的一致，但是相信你会明显感觉与持拍手同边的腿脚酸得厉害一些，这是为什么呢?很简单，你学会并按照先出右脚左手持拍者反之的原则在迈步伐，至于左右脚的交替配合也许被忽视了，不信你可以试试打完后场头顶球紧接着斜线正手上网，这时看看自己是否有在这段相对较长的线路上碎步小跑?还是看球速快而紧张地不停并步?上网前最后一步右腿跨出是否死死被压上了你整个重心?如果有，那么你慢就不足为奇了!还是拿正手上网线路举例，启动后第一步出右脚步幅要小，这是为第二步左脚能充分蹬地，就这一个蹬地发力是上网迅速、保护右腿膝盖的关键，先迈右脚不是要你将左腿拖在后面的，左脚是这步的力量之源也是将重心由左腿送向网前方向的右腿上，最后一步右脚落地自然就是先脚跟再压下整个脚掌，注意脚尖冲球，随后左腿自然跟上的同时右脚掌蹬地后退，此刻重心已巧然退回到左腿上，迅速减缓了右膝盖上的压力，也使得上网后回中连贯一气呵成。体会到了吗?左右腿是相互支撑交替发力的，重心也是不断移动来改变运动方向的，记住一点，重心的移动要先于身体的变向，这样你就会轻、快、使得上力了!

       同理可以去领悟其余线路的步伐发力，后撤步伐的核心就是蹬转!侧身蹬转是速度与击球发力的保证!起跳击球时右脚蹬地左手持拍者反之，同样也是右脚脚尖冲身体右方外侧的，切记起跳转体有向前上方向迎击的感觉，这样带来更早、更高、更快速的击球，又保证了落地自然前倾的重心，空中左右脚再次交替，落地一瞬间右脚在前左脚在后蹬地，你会发现原来回中是那么自然的事情。

        3.击出的球速。

       三、关于击出的球速，我想从一段震撼的经历开始：去年认识了一位有专业背景的球友，88年出生，准确的说他是体校里羽毛专业毕业的，在省少年队呆过，碰到时已经是他毕业2年了，远远看去他微微发胖的身体你脑海里不会与羽毛高手联络起来。起初陪我们几个球友玩玩，只看出他的动作十分标准，球的落点十分到位，但都是带着几分懒散和随意的，后来的一次与我们身边另外一位业余高手的过招，才彻底震撼了我——原来他那么快!! 一开球便发现他身体移动的速度一下子提高很多，注意是身体的移动速度，而仅非脚步，他的蹬转、扭腰、送髋、上步一切都连贯得看不出发力痕迹，给我整个一感觉就是在场上自如地“飘来飘去”。印象最深刻的就是他击球的声音了，以前听和他对手的那位高手杀球很有气势，用个形象比喻来形容的话，就像吹满的塑料袋突然爆掉的“啪!”声，那么他击球的声音绝对就是吹满的牛皮纸袋爆掉的“嘭!”声，更响、更沉、更短促!当时第一次亲眼目睹这种力量的跳杀时就一个感觉——热血沸腾，至于球速之快、落点之刁就不用多言了。

       讲了这么多关于这个男孩的“恐怖故事”，其实是想分享一个对我们都有用处的启发——球速是占据主动让对手被动的致命武器!拿他击出的高远球为例，充分侧身、抬肘的起跳击球，击球瞬间拍面十分正，吃准甜区，再加上恐怖的手腕爆发力，球离拍线后几乎是直线朝对方后场上空射出去的，的确是“射”的感觉，最要命的是这种速度的击球很容易给对手造成力大出界的错觉而放弃积极后撤，但实际那球在空中急速到达几乎底线正上方处突然减速落下，这种现象用空气阻力与物体速度成正比不难解释，但想想这条诡异的轨迹吧，与我们很多人自认为能到底线的高远抛物线轨迹相比，杀伤力不言而喻了。还是一句话，我们每个人都想提高，但毕竟不都是高手，那么上述的出球速度我们是否可以击出呢?只要你愿意，你可以!基本功是靠平时多练的，这个过程无法绕开，我就提出几点值得大家有意识去改进的地方，以提高球速：

       1.也许你无法保证球球都提前到位，那么OK，打好你能到位的球，在身体舒展的情况切记养成起跳击球的习惯，不要求跳多高，因为起跳可以充分用上蹬地与腰胯的力量;

       2.尽量将击球点放在身体前上方，迎球去击打，抢第一时间出球;

       3.引拍过程，小臂、手腕、手指一定要放松，内旋、握紧、触球一系列动作尽可能加快，爆发力决定出球速度;

       4.击球时手臂伸展，高球与侧身位平抽都一样，把握好击球时球与身体的距离，这样才有足够的挥拍发力空间以保证正拍面吃准甜区，很多业余球友在这点上容易习惯一味冲著球跑，往往离球过近使得身体憋住无法发力，同时也错失了击球的第一时间;

       5.劈吊不等于慢球，没有了速度，加上业余球友很难保证的精准度，那么你的劈吊就等于自杀!速度靠一气呵成的动作保证，别担心离网不近，让球快速下落到对方边线附近，就算远点，那也是致命的威胁。

       写到这里，发现有些跑题了，呵呵，其实这也难怪，羽毛球的精髓绝非一个“快”字可以囊括的，说白了就是要协调、发力充分、积极主动、积累意识经验，相信各位羽毛球友在一边成长一边思考的过程里都会实现自己的目标!一起共勉，也虚心接受高手指点。

       1 我们常说“笑一笑，十年少”，每天能够开怀大笑的话，整个人的精神都能变好，五脏六腑淤积的邪气、浊气也能有效排出。羽毛球运动就是一项能够让你在运动中畅怀大笑的运动。 锻炼眼力 2 打羽毛球身体要灵活，眼力更要好。为什么这么说，打羽毛球的时候球是处于飞速运动的状态。而整个过程中你需要眼睛一直追随处于运动中的球，球动眼动，而且眼睛是处于自然运动，不仅能够锻炼眼力，还能帮助提高视力。 舒筋活血 3 打羽毛球的过程是很消耗体力的，但是就是这样耗体力的运动，特别是打羽毛球很多的拉伸、跳跃运动动作能够很好地对身体筋骨进行锻炼，促进全身血液循环。但是要注意，运动前的准备工作一定要做好了，不然很容易出现拉伤等伤害。 排毒养颜 4 我们知道打羽毛球不管是在哪个季节都能出一身大汗，大量的出汗能够很好地促进身体毒素排出。身体毒素沉积越少对身体自然是好处多，对于女性朋友来说，排出毒素，美容养颜想必是极好的。

       5 羽毛球属于中强度的运动，能够有效帮助增高体温，对于睡眠质量的提高有不错的效果。但是要注意的是，晚上打羽毛球不宜在晚饭后立马进行，也不宜过度打，不然物极必反，可是会影响睡眠的。 提高灵敏度 6 打羽毛球要求你整个人的身体状态要好。在进行羽毛球运动时，因为打球的技巧多样，姿势也是变化多端的，所以在进行羽毛球运动时要求你全身的骨骼都要加入。经常打羽毛球你的身体灵活性、灵敏度会提高。 健脑益智 7 打羽毛球是讲究战术、讲究用脑的。我们知道，一个好的羽毛球运动员除了有过硬的技术外，懂得战术，能够在球场上找到对方的弱点加以变换攻击也是很重要的。经常打羽毛球，你也会开始不断开发你的智慧去赢球，这样就能很好地起到健脑益智的作用。 放松肩颈部 8 在打羽毛球的时候，要求握拍的手臂拼命抽球，手和肩膀要协调配合。在运动的时候你的头要随着球的高低变化而抬高抬低，肩膀也要随着打球而运动，这对于每天久坐、肩颈酸痛的人来说，是放松肩颈部很好的运动方式。

       9 打羽毛球对于瘦身的效果是全身的，在挥拍打球时，手臂得到了很好的锻炼，不断的大跨步、跳跃等等动作都在锻炼全身的肌肉，还有在捡球的过程中不断的弯腰、抬头，也是很能瘦下巴的哦。 增强肺活量 10 打羽毛球的时候能够不断训练你的肺部肌肉群，使你的肺部功能变强。在运动时你的换气量也能因为运动的逐步加强而不断变大，这样就能很好地提高肺活量啦。

       下面为您总结一些羽毛球打球技巧，看看吧。

       1、羽毛球怎么拿都可以。发球的首要条件是在于精确，所以只要能够使球稳定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种：以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。或以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。

       2、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

       3、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

       4、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。

       5、击球时必须掌握力道，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。

       由后方二角打长球至对面后方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑对面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

       6、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。

       7、单打方面先看对手那方面的球路比较弱，便喂招使对方摭肘，一般对手打的好坏可看他的反手拍俐落与否，若对手各种球路擅长则看对方那种球路比较不稳，多引对手失误。

       8、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。

       9、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。

       10、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。

       11、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。

       12、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。

       13、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。

       14、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。

       15、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。

       16、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

       17、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。

       18、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。

       19、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。

       20、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。

       21、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。

       22、杀球前手臂还要先回环引拍，杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。

       23、杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。

       24、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。

       25、如果你要想打出跳杀球，那么起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。

       好了，今天关于“羽毛球技术交流”的探讨就到这里了。希望大家能够对“羽毛球技术交流”有更深入的认识，并且从我的回答中得到一些帮助。