羽毛球训练计划的制定_羽毛球训练计划的制定方案

羽毛球训练计划的制定_羽毛球训练计划的制定方案

       下面将有我来为大家聊一聊羽毛球训练计划的制定的问题，希望这个问题可以为您解答您的疑问，关于羽毛球训练计划的制定的问题我们就开始来说说。

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2.羽毛球的健身方法

3.求小学生羽毛球训练计划

4.羽毛球训练计划

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       本次培训共分为两个阶段四节课：

       第一阶段共二节课，每节课120分钟。第一阶段主要内容是以提高个人基本技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。

       第二阶段共二节课，每节课120分钟。第二阶段主要内容是以巩固第一阶段所练的基本技术和加强个人综合能力为主。

       训练内容：

       第一课：1.准备活动（要求做到动作到位准确，活动充分，认真）15分钟

       2.准备动作（击球前的准备动作）20分钟。

       3.后场基本动作（要求做到动作准确到位，对假定的击球点要有个清楚的认识）40分钟。

       4.自由活动，纠错。

       第二课：1.纠正后场击打高球动作（要求做到能够准确完成后场基本动作，突出小臂手腕的作用，体会身体与手臂手腕的配合，找准击球点）30分钟。

       2.后场对角高球20分钟。

       3.基本步法30分钟。

       4.左右杀球12次*6组20分钟。

       5.自由活动，纠错。

       第三课：1.网前上下手搓，推，勾，挑，动作，60分钟。

       2前半场步法40分钟。]

       3.自由活动，纠错。

       第四课：1.综合步法（左右接杀球，前后场连贯，左右连贯）40分钟。

       2.启动步法15分*2组30分钟。

       3.自由活动，纠错。

       将来提高的阶段还可以训练下面科目。

       第五课：1.多球练习后场移动高吊杀（包括对角路线）

       2.固定球路（高直吊斜上网）

       第六课：

       1. 吊球上网搓勾

       2.双打防守综合训练

       3. 空手后场动作，上网搓球

       第七课：多球

       1. 灵活性20个*6组

       2. 双打第三拍

       3. 反手基本动作

       第八课：多球

       1. 反手吊球

       2. 反手高球

羽毛球的健身方法

       运动员的全程多年训练包括基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、以及竞技保持阶段。主要训练任务依次是发展一般运动能力、提高专项竞技能力、创造专项优异成绩、努力保持专项竞技水平。

特点：基础训练阶段的负荷内容，首先是协调能力和基本技术的训练；在专项提高阶段及最佳竞技阶段中，则首先要发展决定专项竞技能力的首要因素，而在竞技保持阶段，则需要把运动员的心理稳定性的保持和提高放在训练的首位。

       运动负荷的量度随阶段的不同也表现出有规律的变化。由基础训练阶段到专项提高阶段，周训练的课次明显增加，而由最佳竞技发展阶段转入竞技保持阶段，周训练的课次逐渐减少。

       全程多年训练法的应用

       全程多年训练法在羽毛球项目中的应用遵循“基础－专项－最佳竞技－竞技水平保持”循序渐进的一个推进过程，整个全程性多年训练过程最为突出的是年龄特征和训练特征。

       从年龄特征看，每一个阶段都有一个合适的起始训练年龄，这为系统而长期的训练提供了一个合理的参考依据。

       全程性多年训练各阶段除了有明显的年龄特征还存在不同的训练特征，不同项目有之共性也有个性，不同项目的阶段划分与年龄特征存在。根据不同项目所具有的独特性以及客观存在的规律，在合适的年龄安排合理的训练，这是全程性多年训练划分的意义所在。

       我国优秀羽毛球运动员全程多年训练组织与计划一般通过我国竞技体育“三级训练”培养模式。探寻我国优秀羽毛球运动员在各个阶段的年龄特征，这种梯队培养模式为我国全程性多年训练各阶段计划与组织的确定提供了现实的参考依据。

求小学生羽毛球训练计划

        羽毛球的健身方法

       　羽毛球的健身方法，运动的好处是一辈子都享不尽的，在我们日常的运动中，减肥的效果也是非常明显的，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享羽毛球的健身方法技巧。希望对你有用！

       

羽毛球的健身方法1

       　下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。

       　第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；

       　第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟；

       　第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

下面向您介绍羽毛球的健身方法。

       　对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

       　对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。

       　跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。

       　对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。

       　羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

羽毛球的健身方法2

步骤/方法

       　赛前准备活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的'运动方式一致起来。简单说，就是模仿一些打球过程中要做的动作，包括弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交叉走步什么的。切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。

怎样做羽毛球前的热身运动

       　当然，我们建议大家在打完球之后做静态伸展活动，并不是要抹煞它在赛前的重要性。下面，我们把动静结合起来，帮你在比赛中减轻压力，尽快进入状态，获得持久的柔韧性与力量。

怎样做羽毛球前的热身运动

       　热身运动最好提前25－30分钟进行，在5－10分钟的静态拉伸练习后，进行10-20分钟动态热身练习，此时比赛的效果理论上是最好的；当然必要时也可以缩短热身时间，但静态拉伸练习应该放在动态热身练习之前，所花时间比例大约为1：2。

怎样做羽毛球前的热身运动

       　事实上不仅仅是打羽毛球需要注意了解，这些热身方法，不管是做什么运动，或者打什么球类之前，这些热身运动都是很重要的，因为可以预防你在运动过程当中出现抽筋，或者是其他扭伤等问题，所以每个人在运动打球之前，都应该了解这些技巧及常识。

羽毛球训练计划

       这可是林丹的羽毛球训练计划。谁有兴趣可以一起训练提高。

       本次培训共分为两个阶段四节课：

       第一阶段共二节课，每节课120分钟。第一阶段主要内容是以提高个人基本技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。

       第二阶段共二节课，每节课120分钟。第二阶段主要内容是以巩固第一阶段所练的基本技术和加强个人综合能力为主。

       训练内容：

       第一课：1.准备活动（要求做到动作到位准确，活动充分，认真）15分钟

       2.准备动作（击球前的准备动作）20分钟。

       3.后场基本动作（要求做到动作准确到位，对假定的击球点要有个清楚的认识）40分钟。

       4.自由活动，纠错。

       第二课：1.纠正后场击打高球动作（要求做到能够准确完成后场基本动作，突出小臂手腕的作用，体会身体与手臂手腕的配合，找准击球点）30分钟。

       2.后场对角高球20分钟。

       3.基本步法30分钟。

       4.左右杀球12次*6组20分钟。

       5.自由活动，纠错。

       第三课：1.网前上下手搓，推，勾，挑，动作，60分钟。

       2前半场步法40分钟。]

       3.自由活动，纠错。

       第四课：1.综合步法（左右接杀球，前后场连贯，左右连贯）40分钟。

       2.启动步法15分*2组30分钟。

       3.自由活动，纠错。

       将来提高的阶段还可以训练下面科目。

       第五课：1.多球练习后场移动高吊杀（包括对角路线）

       2.固定球路（高直吊斜上网）

       第六课：

       1. 吊球上网搓勾

       2.双打防守综合训练

       3. 空手后场动作，上网搓球

       第七课：多球

       1. 灵活性20个*6组

       2. 双打第三拍

       3. 反手基本动作

       第八课：多球

       1. 反手吊球

       2. 反手高球

       羽毛球是一项用长柄网状球拍隔着一张球网，击打一个用羽毛围绕的半球状软木的运动。平时你们打羽毛球都是怎么训练的呢？乐羽健教你一招有效的自行训练方法，希望能为你提供帮助！

       首先，我们把打球的时间分为两段，一段是练球，接着一段是打球。以下有5种练习羽毛的方法。

       1、对角高远球的练习：用5分钟，两个人为一组，站在球场对角的位置，反复打高远球，后场边角为目标，不要害怕失误，反复练习熟练后，可练习一些后场平高球。

       2、直线高远球的练习：用5分钟，两个人为一组，站在球场沿边线的位置，反复打高远球，后场边角为目标，不要害怕失误，反复练习熟练后，可练习一些后场平高球。

       3、网前球的练习：需要两人一组配合，用10分钟，将20颗球为一组，一个人用手抛球过去，另外一个人搓、勾或扑接球，然后二人交替反复练习。

       4、直线斜线劈吊球练习：用10分钟，两个人，一人挑一人劈吊，负责挑球的人，要尽量将球到位，后场边角再高些为目标，劈吊的人练习时要注重追求质量，熟练后慢慢加速。然后两人交替反复练习。

       5、杀球接杀球的练习：用10分钟，两个人，刚开始杀球的人，先不要追求力度，要先找落点，提高准确性后，再逐渐加重力度。这时，接杀球的人可以进行练习挡垫网和绷后场。挡垫网时，要注意控制好拍面，追求质量，手臂不要太过于紧张，影响发挥。在进行绷后场球时，尽量靠前一些击球点，挥拍的幅度也不适宜过大。（击球点靠前就是手握着球拍，拍头向下的地方，从左到右围绕着身体的前侧，然后空画个半圆，半圆划线的附近就是击球点）然后二人交替反复练习。

       羽毛球的训练方法是多种多样的，比如多打一、打多球、点控点等等这些训练都是可以有效地提高能力的方法，我们需要结合自身的实际情况，再把平时的训练方法总结分析，寻找最适合自己的方法即可。

       好了，今天关于“羽毛球训练计划的制定”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“羽毛球训练计划的制定”有更深入的认识，并且从我的回答中得到一些帮助。