打羽毛球肘部疼怎么回事_打羽毛球肘部疼

1.羽毛球打久了肩膀或肘部就痛

2.打羽毛球手痛怎么办？简单解决!

3.打羽毛球打到肘部痛,什么原因?

1 休息。根据严重程度不同时间有长有短，我以前得网球肘的时候也和你一样，不过疼痛比较剧烈，手腕也基本上不能动了，休息了一年之后基本上好了。建议你休息最少3个月。

2 改进发力动作。错误的发力动作是导致运动损伤的关键原因。

3 有条件最好是去体育医院找医生看看。

4 没事的时候就轻轻疼痛部位，有助于缓解疼痛和加速恢复。

羽毛球打久了肩膀或肘部就痛

球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外侧的肌腱发炎疼痛。疼痛的 产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者 会在用力抓握或提举物体时感到肘部外侧疼痛。 网球肘是过劳性综合征的典型例子。研究显示，手腕伸展肌，特 别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大， 容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂。 治疗 1.休息及改变活动模式。 适当的休息对于急性期（严重红、肿、痛）特别重要，然而改变 活动模式则更为重要。找出受伤的原因，然后作出相应的改变，便可 以减缓病情。 研究显示，患网球肘的网球运动员，只需减轻训练强度及科 动，便可减低90％的病症。 2.物理治疗。 休息、冰敷、固定、抬高及电疗可以控制炎症，使肌腱在良好的 环境下愈合。 3.药物。 消炎类药物可以帮助减轻疼痛及发炎情况。有些人希望快速降低 痛楚，便选择局部类固醇注射，但其实它对组织的害处不少，因此并 不建议用。 4.针灸推拿 针灸推拿通过针刺穴位产生刺激，活动肘部的肌肉，是现今治疗网球肘的有效疗法。缺点是治疗周期较长，优点对身体无副作用。

打羽毛球手痛怎么办？简单解决!

肩关节相当不稳定，容易受伤害、扭伤、拉伤和脱臼。关节炎、黏液囊肿和肌腱炎也相当容易发生。

治疗方法

停止正在做的事 放弃或暂时停止任何使肩膀恶化的运动。

限制高举动作 不要举起任何比公事包或一加仑牛奶更重的东西。

保持活动 静止时间越久，肩膀会变得越僵硬。

冰敷 毛巾包冰块，一天敷三次，每次不要超过20分钟。

冷敷后用热敷 应该使用湿热，热水浴比乾热的热敷袋好。

吃抗炎药 如Ibuprofen。

在摆动中复原 温和的伸展，有助恢复。

试验你的柔软灵活度 你应该能够将双臂举过头，不论是从两边或从前面。建议多练习这些动作，直到你可以轻易举起来。

正确移动身体 专业的训练人员或教练可以指正你不正确的动作(如网球或举重)，同时教你直正确的技巧与方法。

打羽毛球打到肘部痛,什么原因?

喜欢打羽毛球的人，时常会碰到一个令人比较痛苦的小患：小手臂靠近关节处，即肘部疼痛。这个在圈内有个专业术语叫“网球肘”，很多人不知道，以为这个网球肘是打网球才会有，其实很多时是打羽毛球的人最容易犯的一个小患。这个东西很讨厌，你只要肘部一用力，它就钻心地痛，实在是羽毛球爱好者的死敌。

网球肘产生的原因，主要是两个：一是手臂发力不当造成的，特别是反手的不正确动作强行发力造成的，这个原因大概占80%左右；二是肘部受凉，这个原因占15%，天气炎热时很多人都喜欢开着空调睡觉时，结果不知不觉有些人就把手放到被子外面，并且长时间吹着空调睡着了。

如何有效地防治这个恼人的网球肘呢？

首先，要修正一个想法，改变两个观念。需要修正的想法是：休息可以缓解网球肘。作为一个资深的网球肘恢复者可以很负责任地告诉你：休息是无法抑制网球肘的。一定要忍痛坚持打球，才有恢复的可能。需要改变的观念是：不科学的使用反手，和让空调对着手臂吹。以一个接近20年羽毛球资深爱好者的的切身之痛告诉你，没有经过专业的资深教练来教你学习反手打球，建议业余爱好者们，还是不要用反手好。我的每一次网球肘发作，都几乎和反手有关。自己练反手、或者反手强行发力、或者反手突然发大力等等，都试过了。我现在遇到反手球，可以轻松接的，悠着劲挑一拍，早有准备的，用快速的侧身正打。这样虽然可能会有点被动，但是却可以在源头上杜绝网球肘的发作。还有就是记住，手不能长期对着空调吹，特别是睡觉时，着凉了就很容易引发网球肘，而且手尾很长。

其次，用两个简单便宜的持续性方法自行进行治疗：艾灸+电疗。不用指望去医院看一下医生做几次所谓高大上的医院电疗可以治好网球肘，那些都是痴心妄想来的。这个和讳疾忌医不是一回事，是说去医院成本太高：包括经济成本和时间成本。医院的电疗：来回路上的时间+排队+挂号+电疗15分钟+150元，粗略想象一下那个情景，你会天天坚持去，去足一个月么？没有一个月，会有确实的效果么？求人不如求己。去附近的药店，买一盒艾条，15-20元不等，就有20条了，每天熏半条，一盒可以熏40次了。电疗仪，也是某宝购买，搜索电疗仪，选取20-30元价格的买一个即可，里面有七八种功能了，一定要有针灸功能的，每天电疗4次，每次15分钟，你可以一边电疗一边看书看电视等，坚持做足一个月。我已经自己购买、推荐球友购买超过100个了，坚持用的，都说好。我也是其他球友推荐的，起初还将信将疑，一试就喜欢上了。这个电疗仪对于其他部位的疼痛，也是很有效果的。操作简便，价钱便宜，可以充电，可以放普通电池，还可以插电源或者USB口，推荐使用电池。

再次，天天俯卧撑，巩固疗效，增强肘部力量，改良打球发力，从根源上杜绝网球肘。俯卧撑易学易做，难在风雨不改天天坚持。关键点是不要片面追求数量，只要从每天20个开始做，每周增加5个，最后保持在66个一组，做两组的水平，天天坚持即可。几分钟就做完了，不会占用太多时间。肘部力量加强了，自然就不容易网球肘了。另外，可以和资深的球友和教练，学习一下打球的发力技巧和动作，刻意加以练习，也可以防止动作和发力不当再次发作网球肘。

另外，一个资深的教练最近也跟我说了一个办法:练哑铃，一直练到完全恢复。也可以同步增加这一项。

最后温馨提示一点，即使你按足以上的步骤做了，网球肘也治好了，也不可能百分百杜绝网球肘再次复发的，甚至复发还是比较常见的，喜欢打球就都有可能，比如情到浓时一个反手发力，就可能前功尽弃了。万一复发了，也不用怀疑以上的做法，只要再继续坚持以上三个步骤，就又可以快乐打球了。祝大家打球愉快！

1，学习羽毛球的主要分为三个阶段

第一阶段 初级技术入门

握拍、挥拍、前后场初级技术、后场到前场、后场到前场的初级步法

第二阶段 技术的熟练和初级战术意识融合与运用

前、中、后场各种技术熟练训练，实战教学中开始贯穿讲解这些技术在实战中是如何保证实现战术意识的

第三阶段 纯战术意识的变化与提高

技术基本到位，纯粹的战术意识教学。每天的训练目的相当于武术中的练功，保证状态

其实，羽毛球是个很有意思的的运动，开始是学技术，随着所学技术可以参与比赛的时候，同步开始学习战术意识，当您的技术达到炉火纯青的地步时，你会发现，只有技术是不够的，技术——是完成战术意识的保障，技术是不完全能够赢球的，而纯熟的技术在良好的战术意识的驱动下，效果是截然不同的呵呵！所以，学习羽毛球最好能够按照几个阶段逐步练习，不能急于求成

2，单打的打法是根据比赛者的个人技术特点、身体素质、心理素质等条件而形成的技术打法，常见的大约有以下五种∶

1）、控制后场，高球压底

从发球开始就运用高远球或进攻性的平高球压对方后场底线，迫使对方后退，当对方回球不够后时，以扣杀球制胜；或当对方疏于前场防守时，就可以以轻吊、搓球等技术在网前吊球轻取。轻吊必须在若干次高远球大力压住后场，对方又不能及时回到前场的基础上进行。这种打法主要是力量和后场的高、吊、杀技术的较量。对初学者，这是一种必须首先学习的基础打法

2）、打四角球，高短结合

在后场，以高远球、平高球和吊球，在前场则以放网前球、推球和挑球准确地攻击对方场区前后左右四个角落，调动对方前后左右奔跑，顾此失彼，待对方来不及回中心位置或回球质量差时，向其空档部位发动进攻制胜。这种打法要求进攻队员具有较强的控制球落点的能力和灵活快速的步法，有速度，否则难占上风。

3）、下压为主，控制网前

主要通过后场的高远球、扣杀、劈杀、吊球等技术，先发制人，然后快速上网以搓、推、扑、钩等技术，高点控制网前，导致对方直接失误，或被动击球过网，被进攻队员一举击败的一种打法。通常也称“杀上网”的打法。这种打法是进攻型的打法，能够快速上网高点控制网前，速度耐力和力量耐力也要求较高。这种打法，体力消耗较大，如果碰上防守技术好的对手，体力就往往成为成败的关键因素。

4）、快拉快吊，前后结合

以平高球快压对方后场两底角，配合快吊网前两角(或运用劈杀)引对方上网，当对方被动回击网前球时，即迅速上网控制网前，以网前搓、钩球结合推后场底线两角，迫使对方疲于应付，为前场扑杀和中、后场大力扣杀创造机会。这也是一种积极主动、快速进攻的打法。这种打法，要求运动员身体素质好，特别是速度耐力要好，技术全面熟练，而且还具备突击进攻的特长技术。

5）、守中反攻，攻守兼备

以平高球和快吊球击向对方前后左右四个角落，以调动对方。让对方先进攻，针对进攻方打的高远球、四方球、吊球等，加强防守，以快速灵活的步法、多变的球路和刁钻准确的落点，诱使对方在进攻中匆忙移动，勉强扣杀，造成击球失误，或当对方回球质量较差时，抓住有利战机，突击进攻。这种打法要求队员具有攻中有守，守中有攻的控球和反控球能力，不仅应具备优良的速度耐力、灵活的步法、准确快速的反应和判断应变能力，更应具有顽强的拼搏精神和心理素质，这样才能在逆境和被动橘中保持沉着冷静，并奋起反击。

3，羽毛球单打应该注意的几个地方 ，打中感受到的经验、教训以及体会总结如下：

1）首先，发球与接发球要到位。开始的一两拍基本决定了你这个球的胜负。提倡发高远球，就是把球发的又高又远，但不要出底线，这样对方进攻起来就不会显得太具有威胁力，你也会有足够的时间来准备下一拍该如何对付。如果对方接发是一个防守球（例如回一个高远球，不过这种情况较少），你可以尽展开你的进攻手段，扣杀、劈吊、直线吊、拉平高球等等都行；如果对方进行攻击的话，你当然有足够的时间调整好以进行有效的防守甚至反击。这里必须提到防守站位的问题，一般情况是双脚站得与肩同宽，两只脚分别在中线的两边（如果你的反手很弱的话可以稍偏向左，实际情况还与你发球时球飞行的轨迹有关），右脚略在前，同时脚跟略提起或脚跟踩在地上也是需的，即重心在脚尖上，但整个人的重心都不要偏高或偏低，重心偏高，不利于接杀，重心偏低，不利于接吊球。总之，这样的防守准备姿势有助于你启动上网或转身后退击球，打多了你就会觉得这样的防守准备姿势的妙处了~~！！另外还有一点需注意的是，在发高远球的时候，最好不要发到太靠近单打的边线，也就是说发的靠近中线较好（除非你的防守能力很强），因为发到太靠近单打的边线的话，不利于防守，但如果你能守的住的话，往往会变的主动了~~。

2）其次，打球的过程中要有良好的时间和空间感觉。所谓时间感觉，就是击球的时机要掌握好，击球点越高越好，当然这是在步伐跑动到位的情况下，在尽量高的点可以选择更多的击球方式（如推、搓、勾、杀、吊等等），击出的球会更具有威胁力！如果你在较低的点击球，往往打的点就少，选择的击球方式就少，对方应付起来就简单多了。空间感觉主要是指在被动防守的时候注意回中，不要太偏离中心位置。

3）最后，一些特殊球的处理本人也有些体会。

对于对手压你的反手头顶的球，对于这样的球你一定要退到位，提倡正手击球，迅速转身然后并步后退，如果你觉得对方的防守能力不是很强，或者觉得你的防守能力比较强的话，你可以打进攻球。但是，通常情况下我们打过度球或者防守的球较多，需要注意的一点是，拉球最好是拉对方的反手区域，因为这样的话，你防守准备的时间就长，如果你拉他的正手，往往你的正手会露出较大的空挡，对方就有机可乘了~~~本人就有上当的体会，在拉对方正手的时候，被对方一个斜杀搞死~~！！一般情况下我们在对拉的时候也是拉对方的反手区域较多，因为反手位往往是大多数羽毛球爱好者的弱点。

4）此外，在杀球的时候一定要注意落点或方向，尽量把球杀到两个边线。一般遵循直线长杀，斜线短杀的原则。还有，对于网前球，离网越近越有利于搓球和勾对角线球，离网越远则相对有利于平推或挑高球，这些在实战中羽毛球爱好者最好好好体会一下。

4，单打实战经验，实战中不妨试试。

1）.拉斜线：给对方的球是后场反手一个，正手前场一个，如此反复。吊前场时如果对方跑上来了就改挑后场，挑后场时如果对方急着向后退，就再吊前场。总而言之就时要让对方跑！！这第一斧就是要杀伤对方的体能，并比一定要打死。如果前半局对方体能消耗过大，那么后半局你的赢率就会很高。

2）.杀边线：不要用全力，8成力就可以了。杀对方的边线，左边一个，右边一个。目的是要让对方左弯腰，右弯腰（很累的），还是要杀伤对方的体能！！当然，有时就已经能得分了（对方失误）。

3）.截杀：对于回来的半高球和半场球腰积极的截杀。此时对方多处于回位的过程中，而且既然回了半场球就说明对方的体能不行了。此时截杀往往一举得分。

4，业余爱好者提高球技的16条原则