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体育生腹肌抗打_不愧是体育生的腹肌
tamoadmin 2024-07-27 人已围观
简介1.我是一名体育生一个星期可能就压一次杠铃60~~70KG左右 压30··40个这样 然后就是练练腹肌2.怎样锻炼腹肌有效果第1个颜值高身材好,对于体育生来说,他们不仅长得帅,而且身上的腹肌可以说是非常明显了,身上丝毫没有赘肉,而且更没有那么夸张的身材,所以这样的男生对于女孩子来说是完全没有抵抗力的,在现在这个看脸的时代,男生的这个特点也满足了女孩子的需求,所以体育生就完美的占了各种各样的优点。
1.我是一名体育生一个星期可能就压一次杠铃60~~70KG左右 压30··40个这样 然后就是练练腹肌
2.怎样锻炼腹肌有效果
第1个颜值高身材好,对于体育生来说,他们不仅长得帅,而且身上的腹肌可以说是非常明显了,身上丝毫没有赘肉,而且更没有那么夸张的身材,所以这样的男生对于女孩子来说是完全没有抵抗力的,在现在这个看脸的时代,男生的这个特点也满足了女孩子的需求,所以体育生就完美的占了各种各样的优点。
第2个有安全感,因为对于体育生来说,他们的个子普遍都是非常高的,所以在这种情况下,当女生站在他旁边的时候,也会给人一种小鸟依人的感觉,所以当然女孩子在恋爱期间常说的安全感,体育生的这一特征也占据了他很大的要求,所以在学校里面体育生可以说是非常抢手的了,当然也是最受欢迎的一种人。
第3个像霸道总裁,每个女孩子都会有少女心,而且对于他们来说特别幻想,里面的霸道总裁的感觉,当然对于男生来说,体育生的身体素质起码是非常棒的,他们可以满足女友的各种亲亲抱抱举高高,所以那种霸道的感觉也占据了女生的所有幻想。特别是当体育生在球场上打篮球的样子,女生在旁边慢慢的犯着花痴,相信这也是很多人都做过的一件事情吧。
我是一名体育生一个星期可能就压一次杠铃60~~70KG左右 压30··40个这样 然后就是练练腹肌
曾经流行的小鲜肉已经不是主流了。越来越多的女人身材好,有腹肌和人鱼线的男人也没办法。就连乔妹也痴迷于此。男生长期坐在办公室,很少有时间运动,更别说腹肌了。身体健康是个问题。他们怎样才能快速练出腹肌?
如何锻炼腹肌?
腹肌对腰椎的活动和稳定有重要作用,还可以控制骨盆和脊柱的活动。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲,增加腰痛的几率。可以通过以下方式练腹肌。
1.多锻炼
多运动是我们练腹肌最基本的要求。我们必须坚持下去。一般体育生肌肉都很发达,腹肌比普通人容易练,效果更好。原因就在于他们的活动量大,所以在锻炼腹肌的时候,可以增加身体脂肪的消耗,为腹肌的专项锻炼打下基础。
2.篮球篮球
也许你见过很多篮球运动员的身影。是的,他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上跑步会忘记自己在跑步,那你真的应该试试这项运动。
3.有效锻炼腹肌。
仰卧起坐和有氧运动的结合,首先对于脂肪比较多的人来说,不能只靠仰卧起坐,需要做适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等。)保证你每天的摄入容量小于你的能量消耗,这样才能保证你的脂肪消耗,然后仰卧起坐。这个时候可以最大限度的锻炼腹肌,需要循序渐进的坚持锻炼。
4.健身器材
锻炼腹肌,需要自己选择健身器材,在小区或者家里准备一些健身器材,既可以让自己的锻炼多样化,又可以有效提高仰卧起坐的效果。其中滑轮可以增加锻炼腹肌时的平衡难度和锻炼效果,使人在锻炼时积极主动,不会感到太枯燥。
5、仰卧运动:
专攻腹肌训练,以双脚离地为锻炼方法,能有效锻炼腹肌。
6.引体向上,引体向上
这个动作需要在白天的健身器材上完成。很多小区都有这些健身器材,高低杠等等。这些非常适合做引体向上运动。这么说吧,如果能保持好几个引体向上,真的是好消息。
7.长跑和短跑
跑步能让人变美,这是一个道理。跑步还能让你的腹肌变美,这是另一个道理。也就是说,我们可以抽出一点时间跑步,呼吸新鲜空气,同时发展腹肌。
怎样锻炼腹肌有效果
朋友你好,很高兴可以为你解答。
锻炼腹肌:
关于腹肌的锻炼,最可行也是最方便有效的办法当然是仰卧起坐了,做法不必多说,但我要给你这位身为体育生一点建议,因为你是体育生,身体素质自然比普通人要好得多,所以可以适当的在上肢增加重量,比如手上绑个沙袋什么的。还有两点要注意:适量和坚持。锻炼不能间断,但也不可过量,给您的建议就是分组做,一组大概30个左右的样子(因为你是体育生,正常个数的查资料说大概是25个左右),每次最少做五组,这样可以着重练习肌肉强度。
增强爆发力:
暴发力其基础自然是力量,用下列公式来表示爆发力:爆发力=力量×速度主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。如果提高跳远和短跑成绩,我给您的建议是增强下肢力量,你的跳远、短跑等成绩不够理想。这就说明你的爆发力不够大,这是因为他在最大用力时可能速度不够,或速度很快,但不够有力。只有身体既强壮有力、动作又快,才有大的爆发力。要增长爆发力,有三种办法:一种是在不减低速度的情况下增加力量;另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度;第三种是同时增加力量和速度。通常增长爆发力的最好途径是增加力量,力量增长以后,在动作速度不变的基础上,爆发力自然就增长了。跳跃、短跑类等项目的运动员,为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此。(着重于锻炼自己的下肢力量)
怎样锻炼腹肌有效果
怎样锻炼腹肌有效果,很多人都希望自己有腹肌的,尤其是肥胖的人想要把脂肪练成肌肉,锻炼肌肉的方法是有很多的,但是无论用什么方法都要坚持,下面我分享怎样锻炼腹肌有效果。
怎样锻炼腹肌有效果1频率
我隔天练一次腹肌,尽管多数人每周只练三次。数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2—4个对你最有效的练习,只做三组,每组30—50次,每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
重量
腹肌训练时使用的重量越打,动作不正规的可能性就越大,而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。>>>>冬天不停“炼”床上巧健身
持续紧张
练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论实在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。
总是达到彻底力竭
每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。
不必完全伸直
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作: 我一般只用三个练习,并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习:仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。
怎样锻炼腹肌有效果2如何锻炼才能锻炼腹肌
1、俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
2、引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧,如果能够保持很好的引体向上的数量的`话,那真是一个好消息
3、哑铃
如果你有哑铃,那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣
4、长跑
跑步可以使人美丽,这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽,这是另一个真理。也就是说,我们可以抽出一点点的时间去跑步,一边呼吸新鲜空气,一边养成腹肌。
5、篮球篮球
也许你见过不少篮球运动员的身材,是的,他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话,那你真该尝试一下这个运动。
6、多锻炼
一般体育生的肌肉都发达,尤其是腹肌要比平常人更容易练出来,其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大,因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式,增多身体脂肪的消耗,并为腹肌的专项锻炼打基础。