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c罗怎么保持体脂_c罗怎么保持身材的
tamoadmin 2024-08-12 人已围观
简介1.C罗训练内容,你明白为何你练不出这么有型肌肉吗2.你知道为什么C罗可以有这样完美的体能素质吗?3.C罗的肌肉放在NBA算是什么水准?4.c罗15岁多高5.35岁还能保持良好竞技状态的C罗,他的身体素质到底强到了什么地步?6.c罗是倒三角身材吗足球男神C罗在朋友圈晒了一张自己的大腿照,发出后轻松收获300万个?, 劲爆肌肉简直帅爆了!
1.C罗训练内容,你明白为何你练不出这么有型肌肉吗
2.你知道为什么C罗可以有这样完美的体能素质吗?
3.C罗的肌肉放在NBA算是什么水准?
4.c罗15岁多高
5.35岁还能保持良好竞技状态的C罗,他的身体素质到底强到了什么地步?
6.c罗是倒三角身材吗
足球男神C罗在朋友圈晒了一张自己的大腿照,
发出后轻松收获300万个?,
劲爆肌肉简直帅爆了!
照片中,C罗的古铜色皮肤、凹凸有致的腿部肌肉、还有青筋冒出,无一不宣扬着他的硬汉身份。而健身圈一直流传着这样一句话,“ 男人行不行关键看腿 ”,C罗这双腿又该让无数迷妹脸红心跳又舔屏了!
除了这张大腿照,从C罗日常的训练照中,就能看出他结实有型大腿的踪迹。
清晰的腿部线条,肌肉分离度高到不行,难怪C罗被誉为最完美的身材,体脂率低运动表现力却又十足!
当然,C罗的肌肉腿可不是一般人想象的大粗腿,尽管肌肉大且多,但丝毫不影响日常穿衣,千变风格肆意驾驭!
想要拥有有型又力量十足的腿,日常的锻炼必定是不能怠慢。C罗的练腿秘诀是弹力带,阻力练习是他的腿部训练诀窍!
身体平衡练习和单腿下蹲等动作也能有效刺激腿部肌肉。
除了上面这些C罗最常做的练习之外,器械虐腿也是必不可少的。想要拥有力量感十足的腿部线条,下面这些动作不能少,练腿日必做,每个动作4组,每组10~12RM。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动图
动作六
想成为C罗这样的猛男
不虐起来怎么行
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C罗训练内容,你明白为何你练不出这么有型肌肉吗
北京时间5月29日,意甲已经官方确认,6月20日,联赛就将全面恢复,目前,尤文图斯暂列第一,拉齐奥和国米紧随其后,争冠压力还是很大的。尤其是在接近三个月没有比赛的情况下,球员们的身体状况和竞技能力是否还能保持,这一点还是要打上一个大大的问号。
但对于35岁的C罗来说,保持自律一直是他的常态和坚守,即便是疫情期间在家,他也会每日坚持打卡训练,肌肉状况保持如初,让人敬佩。
日前,C罗正是回归了尤文全队训练,在萨里的带领下,积极恢复体能,并且完成一些技战术能力提升和全队磨合。
而从尤文官方晒出的训练照片可以看出,35岁的C罗,身体依然强壮,尤其是一双大腿,肌肉感十足,非常炸裂!
日前,意大利媒体《都灵 体育 报》还曝光了一段C罗冲刺跑的慢速画面,只见,“总裁”强健的肌肉,结实的大腿,在慢放下,魔鬼筋肉感更强,更炸裂,无法想象这是一个35岁的老将。
长期的自律生活,十年如一日的坚持训练,C罗维持住了雕塑级的身材,筋肉沟壑感十足,跑动起来步幅极大,犹如风驰电掣,“腾云驾雾”,可以想象,恢复联赛之后,C罗还会是意甲赛场最闪亮的巨星。
值得一提的是,虽然已经不年轻了,但C罗跑动起来不仅画面感炸裂,而且他的速度奇快,据意媒的最新统计数据,C罗本赛季最快冲刺速度达到了34.62KM/h,在尤文队内,葡萄牙人是全队速度最快之人,超过了更加年轻的科斯塔、桑德罗和达尼洛。
正如C罗之前曾对媒体说的,“尽管我30多岁了,但身体还是18岁的!”不得不说,C罗的成功是他的刻苦努力换来的。
你知道为什么C罗可以有这样完美的体能素质吗?
我们看到的C罗都是肌肉型男,而他把自己的成功归因为以下因素:
1. 设定目标,坚持不懈地去达成;
2. 与训练伙伴合作,以增强竞争力和提高自己的运动表现;
3. 做充分的热身运动,以避免运动损伤;
4. 把有氧训练与力量训练结合在一起进行,以提高肌肉力量和耐力,同时还增添了乐趣;
5. 训练全程积极补充水分;
6. 从不饮酒。(想想记几能办到吗)
C 罗带球速度极快,善于突破和射门,拥有强悍的身体素质,技术非常全面 。
身高 1.85 米的C罗拥有标准的 80 公斤体重,身材流畅匀称。
C罗的腹肌训练法则:
你必须牢记 : 腹肌的分离度只有在体脂率非常低时才会显现出来。如果你身上有些多余的脂肪,无论是每天做 1000 个,还是 3000 个卷腹,都不会起效 ,这就是说,要想练出腹肌,首要的工作是要把体脂率保持在 10% 或更低,并比往常更快地燃烧掉多余的脂肪。
为了增强核心肌肉群的力量,你应当做平板支撑和模拟划船等动作。模拟划船的动作结合俯卧撑,旨在锻炼核心肌群的同时强壮上背部;平板支撑的核心要旨并不是撑越久越有效,基本上做 30 秒就能达到理想效果。
C 罗以痴迷于日常训练而闻名。世界上最成功的足球教练之一弗格森爵士,对 C 罗的完美表现做出了解释 :“成功可不是靠侥幸,我总是看到罗纳尔多在训练。 ”
除了精神动力,严格的约束力也是他能始终坚持锻炼的重要因素。
在效力于英超曼联队期间,C 罗的体形经历了巨大变化,从一个瘦弱的男孩转型为肌肉发达的男神,这并不是偶然的。
根据每周的赛程安排,C罗每周要在训练营里锻炼约 5 次。
平均来看,他每天的训练时间在 3~4个小时之间,这就让他的体脂含量非常低(少于 10%) 。为了保证肌肉能够得到充分恢复和增长,他非常重视睡眠质量,保证每晚至少睡 8 个小时,养成了早睡早起的良好作息习惯 ; 尤其是在比赛前,他更是严格遵守。
C罗每天的例行锻炼
2~3 次保持稳定心率的跑步,持续 25~30 分钟 ;
高强度和爆发性的短跑训练 ;
增强传球和控球能力的技术训练;
与队友一起进行战术演习,以培养默契感 ;
在健身房里用循环式(3 次)的方法安排锻炼,以增强特定肌肉群和全身肌肉的力量。
C罗吃啥?
在饮食方面,C 罗遵守少量多餐的方法,每 2~4 小时便会吃点食物,一天吃 6 餐。每餐吃得虽不多,但少吃多餐的方法能有效让身体变得更强壮,且维持较高的代谢率。
他从不吃甜食及含糖饮料,以避免血糖骤然升降和储存脂肪。为了促进恢复,C 罗也食用一些营养补充品,如复合维生素、蛋白质奶昔和有益于关节的营养品。
C 罗最喜欢的一道菜就把鳕鱼烤熟,切成丝,放入鸡蛋和洋葱,加上橄榄油煸炒,最后撒上香草。
早餐 : 经过 8 个小时的睡眠,身体需要营养补给。这时候,不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被视为一天中最关键的一餐,所以在食物选择上更要多花心思,并别忘了在早餐后 2~3 小时后,补充一些小零食。
午餐 : “别吃得太多”! C 罗以低热量食物为重点,食用大量的果蔬和少量糙米饭,或是味道清淡的意面或鸡肉沙拉。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质,而且热量低。
晚餐 : 维持膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取,是 C 罗晚餐时段的重点!健身男性可以选择少量但多种菜品来达到营养均衡的目的,以鸡胸肉、四季豆、米饭为主食,搭配一种水果当甜点来当晚餐 ; 并且避免在临睡前进食,以免晚饭后立即入睡影响消化。
看完男神的训练内容以及饮食是不是吃了一“鲸”,在想想记几的训练内容,是不是觉得对自己太过温柔啦,其实完美的身材都是虐出来的!
C罗的肌肉放在NBA算是什么水准?
c罗有多守纪律?放眼整个足球场,c罗的身体素质绝对是数一数二的,黄金身高1米85,脂肪含量极低的身材。可以说c罗不怕任何后卫做身体对抗。正是有了这样的身体,他才能在赛场上反复上演不可思议的速度和。球场的工作人员表示,c罗每天的训练就像他来到的第一天一样。他努力成为世界第一。c罗非常重视训练和赛后的体能恢复。
为了保证睡眠,他对待自己的作息时间像瑞士表一样精确。除非有比赛,他很少在11点以后睡觉。罗纳尔多在饮食上严格要求自己。蔬菜、米饭和水果等健康食品是他的主食。为了保证自己优秀的身体状态,c罗几乎不沾任何酒精饮料。最让她开心的是早上起来喝一杯咖啡,提高新陈代谢,维持一整天的身体状态。c罗已经什么都有了,但是他自己也不放松,还在努力,好像什么都没得到。也许正是这一点让他与众不同。
那怎样才能做到这样吗?首先饮食上注意营养,加强健身。足球强调对抗,体力是基础。所以足球运动员不仅腿部肌肉发达,而且非常重视全身肌肉的锻炼。大多数足球运动员都很健康。c罗的问题是过度运动,力量超级好但是失去了原有的柔韧性,所以c罗不能像出道时那么出彩,但是力量给他带来了更好的爆发力,加强了冲刺,对抗,弹跳。
所以c罗现在主要靠速度冲击,合理跑位,定位球头球进攻,更加简洁,不再持球多。从攻击的发起者到终结者,而且是这个星球上最可怕的终结者...我这辈子最遗憾的恐怕就是看不到梅西和c罗搭档打球了,一个是进攻的最佳发起者,一个是最强的终结者,画面太美了,光是想想我就醉了,嗯,那就等着把c罗搬到巴萨吧。
c罗15岁多高
C罗都已经34岁了,按道理来讲,这样依赖双腿的运动,30岁过后运动员就该下滑,可是C罗34岁依旧在巅峰。C罗巅峰期这么长,一方面是天赋,最主要还是后天的训练和自律。就连队友都说,C罗没事就泡在健身房打造身体,难怪他拥有如此完美肌肉曲线。
C罗的身材在现役足坛,绝对是算很完美存在。不管是肌肉清晰度,还是体脂率,还有体重上的优势,C罗在锋线位置都是顶级水准。C罗也是凭借这完美身材,收获了大量粉丝,这好身材也为他带来了巨大收入。C罗自己也很自信,经常进球之后脱掉球衣秀肌肉,这更是令全场球迷沸腾。
不过C罗肌肉在足坛再怎么完美,这也仅限于足坛而已,当你看到他跟NBA球星同框后,他身材优势是荡然无存。毫不夸张的说,C罗这肌肉,在NBA球星面前就是弟弟的存在。
奥尼尔在NBA都是重量级的内线,在C罗面前更有巨人的视觉感。C罗不管是身体宽度,还是骨架大小,以及肌肉的厚实度,在奥尼尔面前是不值一提!看到C罗背着背包,在奥尼尔面前真的就像是个小学生!
魔术师约翰逊在NBA主要是打控卫,他身材绝对算不上好。只不过球员时期吨位足,这才能从1打到5号位。哪怕魔术师是穿着T恤,但是那手臂肌肉也把衣服给撑起了。C罗在他身旁,显得是相当苗条。
罗尔.邓还不算身体流的球星,他是属于生涯高开低走的代表。这次他跟C罗在NBA球场相遇,两人也是友好的寒暄。罗尔.邓身体明显比C罗厚实太多,两人完全没有在一个量级。看看罗尔.邓把手搭在C罗肩上,是不是有种大哥安慰小弟的感觉呢?
身边站着海王和坎特,被夹在中间的C罗相当难受!本来一个NBA球星,就让C罗身体优势全无,这次是被两位,NBA球星夹在中间合影,C罗也只能无奈的挤出笑容。这画面就是两位球星当C罗的保镖,海王和坎特的大腿宽度,一只就能抵C罗差不多两个了!
35岁还能保持良好竞技状态的C罗,他的身体素质到底强到了什么地步?
c罗15岁多高大约1米7多。根据查询相关公开信息:C罗在15岁时的身高大约有一米七多一点。提起足坛巨星C罗,大家肯定是如雷贯耳,但他15岁的时候,曾罹患心脏病,当所有人都认为他会放弃足球时,C罗却说:我这么热爱足球,为什么要放弃呢什么都阻止不了我踢球的脚步。可以想见他的勇于追梦。而C罗的自律更是令人叹为观止,他的队友曾表示:C罗家的餐桌上,永远只有沙拉和白煮鸡胸肉,别说酒了,连饮料也没有」而且为了方便锻炼,C罗还把客厅改造成了健身房,莫怪他的身材永远保持得那么优,穿起西装也完美无缺。
c罗是倒三角身材吗
c罗身上一直有一身强健的肌肉,并且据消息报道,现年35岁的他却拥有20岁一样的身体,可以说他的身体也是非常有活性的,c罗身上的体脂率常年保持在7%左右,,可以说c罗的身体素质是非常好的。他的肌肉以及他的体脂率,都使得他的身体活动的像一个年轻人一样,这也是为什么c罗能够在年轻球员如此多的赛场上保持快速移动的原因。
c罗强大的身体素质是与他的自律有关的。c罗对于自己的生活一直都很自律,他从来不饮酒不喝饮料,在他的餐桌上出现最多的往往就是鸡胸肉。可以说这样的伙食就跟一般健身的人差不多了,并且c罗他每天都在足球场中坚持训练。这样对于自己生活以及训练的严格自律,也使得c罗的身体和技术一直没有倒退,一直保持着优秀的竞技水平。
c罗对于足球的热爱是显而易见的,也正是由于他对足球的热爱,才使得他十多年来一直对于自己的生活以及训练这么严苛,他对于自己的身体要求也一直没有改变,他的身体一直保持着他年轻时期的水平,就可以看出来C罗成功的来之不易。也正是由于c罗这种近乎磨练的自我要求才让他不断的收获荣誉,赢得人们的尊敬。
提起c罗就让人们想到了足球,谈起足球就不得不谈起中国足球,中国足球的发展可谓是一直都让人很担心,中国足球的球员,他的辉煌时期往往都是很短的。有些表现很优秀的球员,在经过一段时期之后,慢慢的也就发展成了足球的陌路人。我们不得不思考,中国足球它的发展是不是缺少了一种像c罗这样的竞技精神,只有这种竞技精神才可能使得中国足球再次发展起来。
不是。
c罗现在因为健身,身体现在有些壮实,不像以前的倒三角身材了,所以不是倒三角。
克里斯蒂亚诺·罗纳尔多(CristianoRonaldo),全名克里斯蒂亚诺·罗纳尔多·多斯·桑托斯·阿韦罗(CristianoRonaldodosSantosAveiro),简称“C罗”,1985年2月5日出生于葡萄牙马德拉岛丰沙尔,葡萄牙职业足球运动员,司职边锋/中锋。