体育课热身运动口号怎么喊_体育课热身运动口令音频

1.跑步前要做的热身运动

2.幼儿园大班游戏《听口令拍球》教案

3.16个动态拉伸热身动作

4.体育课前热身小游戏

5.体育课热身的小游戏有什么？

6.热身运动的方法有哪些

7.幼儿游戏的热身导入是什么？

运动之前怎样热身

　运动之前怎样热身，热身的目的在于提高身体的温度及拉伸肌肉，提升肌肉延展性及神经肌肉的控制能力，让肌肉血流量增加，可有效提供能量及起到防伤的效果。下面一起来看看运动之前怎样热身。

运动之前怎样热身1

　 一、运动前怎么热身

　 1、热身运动以拉伸为主

　热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。

　 2、热身运动时间不宜太短

　时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。

　 3、内容要有针对性

　在运动前，应该要想好自己接下来的运动，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

　 二、热身运动内容

　 1、高抬腿

　高抬腿运动做2组左右就可以了，每组做20个，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。

　 2、扭腰

　扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。

　 3、肌肉放松

　开始的时候，可以进行四肢的`各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。

　 三、跑步前怎样做热身运动

　 1、头部运动

　颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、左左（向左侧）、右右（向右侧），后2个八拍头分别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。

　动作要求：幅度由小到大，做到充分活动。

　 2、扩胸运动

　左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起，平行与地面。上肢弯曲，两手指相对。1—2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3—4拍两臂伸直打开，掌心向上，5—6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6—8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍。

　动作要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。

　 3、肩部运动

　左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。

　 4、腰腹运动

　左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。

　动作要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。

　 5、弓步压腿

　左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。

　 6、仆步压腿

　在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。4×8拍动作相同，方向相反。

　 7、膝关节运动

　两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习4×8拍。

　动作要求：幅度要大。

　 8、胯下击掌

　自然站立基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。练习4×8拍。

　 9、跳跃运动

　两脚靠拢并齐，两手叉腰，前4拍前脚掌用力，一脚前一脚后跳跃，后4拍双脚左右跳跃，同时每拍配合手掌在身体前面、后面、上面击掌，弹跳要轻盈放松。

　 10、脚腕、手腕运动

　两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。后2个8拍换右脚，动作相同。

　动作要求：关节放松，幅度要大。

　 11、展腹跳

　左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，听到“1”口令时，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大X反弓形。重复5次。

　 12、腿部拉伸

　左脚向前跨出一大步，双手撑地，听到“1”口令时右脚向前运动恢复左脚姿势，同时左脚向后运动恢复右脚脚姿势，尽量前后脚前伸和蹬直，一个口令2个动作重复8—10个口令。

运动之前怎样热身2

　跑步前热身运动较为关键，可以有效避免运动伤的发生。跑步前的热身运动，常包括以下几方面：

　1、弓步压腿：患者的左脚向前方跨出一大步，整个脚掌着地、大腿和地面平行、右腿挺直、前脚掌着地、上半截身体直立、双手交叉贴于脑后做抬头挺胸的动作；

　2、腿部拉伸：患者左脚向前跨出一大步，双手撑地拉伸右腿的肌肉，再换另一侧做同样 的动作。同时尽量保证脚后跟蹬直，重复8-10次；

　3、膝关节运动：患者两脚靠拢之后，两个膝关节微微弯曲，手指自然并拢放在两侧膝盖上。做蹲下起立动作10次，由左到右、由右到左，或者由内向外、由外向内环绕来活动膝关节；

　4、脚腕运动：患者两手交叉自然置在胸前，左脚脚尖着地、脚腕自然放松，按照顺时针和逆时针方向绕环，大约8个数，根据此时间进行运动，然后换另一脚进行活动。建议患者活动时，幅度尽量要大一些；

　5、原地跳：患者左脚向左跨出与肩膀同宽，两个膝关节微微屈曲，双手在身体两侧自然打开，然后用力向上跳起，手臂和腿部打开，而且尽量伸直呈大的S型，重复做5次动作。

运动之前怎样热身3

　头部运动，简单的转几圈就可以，进行一个颈部肌肉的放松，前前后后左左右右各两个八拍即可，活动幅度由小到大，达到充分活动的状态

　手腕脚腕等踝关节运动，保持身体自然站立，左脚向后撤出一步，以左脚脚尖树立左脚，后脚跟完全抬起与脚尖成30到60度范围，同时双手形成十字交叉状，双手紧扣，双臂自然屈肘与胸前，准备完成后，左脚以左脚脚尖为中心，以30到60度为活动范围，做环绕左脚脚尖运动，双手以十字交叉点为活动中心，做环绕交叉运动，左脚活动完成后，换右脚重复叉运动。

　弓步压腿，身体首先保持自然站立，左脚顺势向正前方迈出，保持前脚脚掌全面着地，小腿与地面垂直，大腿与地面保持平行状态，身体顺势下压，上身保持平直，双手交叉放于左腿膝盖处，做弓字状，左右腿相互交叉运动

　 注意事项

　注意热身运动一定要由强度小进行到强度大

　热身运动一定要让全身各个部位都得到拉伸

跑步前要做的热身运动

16个热身动作

16个热身动作，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动的过程中我们也要注意补充水分，这样才能更好的帮助我们锻炼好身体，而避免出现什么意外，以下是关于16个热身动作。

16个热身动作1

1、扩胸运动

要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。

2、振臂运动

要求：两臂伸直，尽量向后振。

3、腹背运动(侧面)

要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。

4、正压腿

要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。

5、侧压腿

要求：尽量将腿打开，上下振动。

6、指、腕、膝、踝关节运动

要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。

7、上肢和踝、膝关节操

要求:两腿稍开立，双手持球在体前拍球，同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致 。

8、踢腿

要求:双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过 。

9、头颈、腰背运动

要求:双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过。

10、拉伸大腿后部肌肉

坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作。

11、拉伸大腿内侧肌肉

坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。

12、拉伸小腿(后部)肌肉

俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。

13、拉伸肩部肌肉

仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力 拉向胸部 ，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面 ，保持姿势，数10 ，重复3次，并换腿 。

14、弓步压腿

一只脚在前 一只脚在后摆成弓步上半身压在前面那条腿上缓缓向下压 注意速度不能用力过猛。

15、跳跃运动

基本就是跳起落下，跳的时候手臂也跟着侧平举 落下的时候脚也打开，落地的时候就是个“大字” 再跳起的时候手臂向上并拢，脚也收起来。落下的时候就成个“一字”，然后跳起再把手脚打开，落下成个“大字”，再跳起手臂向下收起，脚也收起，全身复原，反复。

16、手腕脚踝运动

双手十字交错抱拳螺旋关节运动，配合脚踝的扭动，拉开关节韧带，防止运动损伤。

16个热身动作2

方法一：

头部运动两手插腰，脖子前后左右做下压运动，完成后再做脖子往左往右各绕圈2次。

方法二：

肩部运动，双肩利用肩背肌群力量向后环绕十次。再向前环绕十次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各十次。

方法三：

体转运动，双手与肩部平行做左右转动

方法四：

腰部运动，头部朝下双手做下压，锻炼腰部部位。

方法五：

腹部运动，双手靠后。膝盖弯曲，身体后仰。

方法六：

膝关节锻炼，双手放置膝盖上方，做蹲起动作。

方法七：

手部和足部的.锻炼，锻炼肘关节。

注意事项

注意安全

做好防范措施

16个热身动作3

跑前动态拉伸

动作1：抬腿提踵向前走

效果1：拉伸臀部肌肉，增加髋关节活动度

要点1：我们在行走中进行动态拉伸;身体躯干保持挺直;双手抱起一侧大腿部，使大腿尽量往自己胸部靠拢，支撑腿始终与地面垂直；大腿往自己胸部靠拢的同时，支撑腿进行提踵。

左右交替重复动作8~12次，每次逐步加大幅度、力度。这个动作可以帮助我们拉伸臀部肌肉，增加髋关节活动度，激活踝关节小肌群，提高踝关节的平衡及稳定性。

动作2：膝屈提踵

效果2：拉伸大腿前侧肌肉，激活踝关节小肌群

要点2：身体挺立站好，髋关节保持不动；双手扳住脚踝，膝关节尽量向后延伸，同时支撑脚进行提踵动作，左右交替重复动作8~12次，每次逐步加大幅度、力度。这个动作可以帮助我们拉伸大腿前侧肌肉，激活踝关节小肌群，提高踝关节的平衡及稳定性。

动作3：弓步转身

效果3：拉伸腰腹部肌肉；增加髋关节的活动幅度；增加脊椎旋转的活动幅度；增加骨盆的稳定性

要点3：练习时身体躯干始终与地面垂直，以脊柱为轴进行旋转；双手交叉相握；身体前弓步腿一侧旋转，体转至尽可能大的活动幅度；下蹲时前腿膝关节朝向脚尖；

前膝屈约90度并不要超过脚尖；左右交替重复动作8~12次，每次逐步加大幅度、力度。这个动作可以帮助我们拉伸腰腹部肌肉；增加髋关节的活动幅度；增加脊椎旋转的活动幅度；增加骨盆的稳定性。

16个热身动作4

每次跑步后小腿会进入充血的状态，小腿也常常会有紧绷感，而跑步之后的拉伸能有效缓解这种情况，此外，还有拉伸肌肉线条、帮助塑形的效果，所以女性跑友一定要多注意拉伸，能让你的小腿更修长哦！

以下动作要尽可能的做标准，每个动作坚持15秒，可做1-2组，让身体慢慢“凉”下来。

1、头部运动

颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。

要求：幅度由小到大，充分活动。

2、扩胸运动

左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。

3、肩部运动

左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。

4、腰腹运动

听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。

幼儿园大班游戏《听口令拍球》教案

　很多朋友都喜欢跑步，一来为了锻炼身体，而来也为了减肥或者是保持身材，但是很多人不知道，在跑步之后要做一些拉伸运动，这样可以提高身体的灵活性，也可以防止受伤。本文就来介绍下跑步前要做的热身运动，希望对大家能有所帮助！

　一、跑步之前的热身运动窍门详解

　第一：为什么要热身?

　1、提高肌肉温度和体温，加强心脏活动、呼吸机能、肌肉血流供应、激活肌纤维

　2、提高中枢神经和肌肉的兴奋性，加快主动肌与拮抗肌的收缩与放松，改善肌肉力量与爆发力，提高肌肉反应速度。

　3、使肌肉粘滞性下降、弹性增强，防止运动中受伤

　4、调节心理状态，快速投入运动

　第二：怎样做热身?

　1、一般活动部分(5～10分钟)：慢跑或跳跃为主，目的是为了提高心率、呼吸频率、肌肉温度，降低关节粘滞度，血液重新分配。

　2、专项活动部分(8～12分钟)：肌肉动态牵拉、专项技能的相关训练。目的是可以调动肌肉兴奋、促进随后正式锻炼阶段的运动能力。之后适当休息2～3分钟，进入正式锻炼阶段。

　第三：有关正确热身的6个技巧

　1、不要马虎的对待热身。如果不热身或热身不充分都有造成肌肉与肌腱拉伤的风险，同时心跳速度的突然上升也会加重跑步时的不适感。

　2、气温比较低时，适当延长热身时间，让体温逐渐升高到合适的温度。

　3、在不同热身运动的间隙时，不要静止不动太长时间，这样会降低使体温上升的热身效果。

　4、无论是天冷还是天热，都要及时补充水分。然而这并不是要求你一口气喝下大量的水。喝水要少量多频。

　5、正式跑步开始后，逐渐加快速度。虽然热身完毕会让你有加速的冲动。但请注意循序渐进的提升速度和步频。

　6、如果你的整个跑步都只是基础练习的强度，那么在慢跑前做热身运动是没有必要的。

　二、热身动作教你如何跑步

　1、头部运动

　颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧)，后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。

　要求：幅度由小到大，充分活动。

　2、扩胸运动

　左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。

　3、肩部运动

　左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。

　4、腰腹运动

　听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。

　5、弓步压腿

　听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行;右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。

　三、跑步减肥需要做好准备工作

　1、注意热身：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。

　只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

　2、有氧运动燃脂：真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

　需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

　一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　3、脚跟落地：跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。

　正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

　4、拉伸小腿：运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。

　在这里我支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。

　坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　5、热水泡腿：不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。

　可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。

　泡好之后要用乳液小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上，加之打圈圈的直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

　四、热身运动的时间点

　热身运动的时间

　一次热身运动花的时间一般应占运动总时间的10%～20%。

　例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟内。不过，根据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质、季节及气温等的差异，热身运动具体所需的时间会有所不同。

　热身要多久怎么判断

　当然，上面说的.占运动总时间的10%～20%是科学测定的大致时间，但实际生活中也可根据具体情况这样判断：

　1、发现热身过一段时间身体微微出汗，便可以结束热身运动;

　2、可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率应达到最大运动心率的60%～70%即可。

　热身运动心率怎么计算

　心率是指单位时间内心脏博动的次数。正常人的动脉脉搏频率与心跳频率是一致的。运动后心率测定一般用10秒钟心律数乘以6的计算方法。这主要是运动后心率恢复较快，延长运动后测定时间，所测得的心律数就不能反应真正的心律数了。

　最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80%

　举例：一个24岁的女性，她运动时的心率为：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么，热身时的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她热身运动时的心率应在118~137之间比较合适，热身到了这个阶段的心率意味着热身运动可以结束了。

　拓展延续

　跑步前必需了解的4件事：

　1、跑前懒得上厕所？当然不行！

　一齐看似准备充足，但在开赛的时候突然需要上厕所的话，难免前功尽废。不少人都会开玩笑说：「为什么我起跑前不上厕所？因为就是要成为第一位冲线上厕所的冠军。」但肚子痛去跑步的确是一件很难受的事。

　解决方法：平日尽量令身体习惯练跑前先上厕所，令身体有意识到每次起跑前能够有解决「大小便」的需要，令训练、比赛期间不受阻。

　2、跑步前切勿只进行静态拉筋

　在跑步前当然要热身，但不少跑者以为出门跑步前稍为站在一边拉筋就等于能够去运动。事实上身体在运动前，因为心脏未受到运动刺激，血液无法大量注入到肌肉里面，所以在跑步前进行静态热身其实作用不大。

　解决方法：能够有效提升运动表现，在跑步前最好先做5至10分钟的慢跑，再做动态热身，例如弓箭步、马克操等等，切勿在动态热身的时候把强度拉最高，以免令肌肉拉伤。

　3、不要在运动前暴饮暴食

　有时候自己会觉得在跑步之前当然要多吃一点，以备运动期间能够有足够燃料消耗大量能量，但吃太多、喝太多的后果往往只会在运动期间觉得不舒服，小则胃痛，大则上厕所或者抽筋，严重的话更可能会出现呕吐。

　解决方法：吃太多或者太油腻的食物会促使血液过度集中在消化系统，令运动表现下降。保持简单是最好的做法，建议在运动前摄取较轻盈的食物，例如水果或者吐司，再配合一到两杯水以方便身体吸收，并提供足够的营养去应付跑步。进食时间大概会在赛前、训练前2至2.5小时，以给予身体有足够时间消化。

　4、不要忽略聆听自己身体

　跑者都会有不同的训练，目的都是希望能够令自己的运动表现、成绩更进一步，但实现到这些目标以前，能够了解身体所需是跑者的基本门槛。

　尤其是每个早上醒来的时候，大家会特别感受到身体带来的回馈，如果带来正面回馈的话请继续努力训练；但是如果在训练中觉得疲倦、不舒服的话，有可能是因为训练过量所致，这个情况就可能需要多作休息令身体有时间恢复。

　解决方法：长时间集中在一项运动的话，身体难免会出现疲乏状态，跑者可以在这段时间利用交叉训练去维持训练量，例如骑自行车或者游泳，更进一步的话更可以在泳池里进行水中慢跑。

16个动态拉伸热身动作

　 教学目标

　1.初步了解慢、快拍球的动作要点。

　2.初步掌握原地慢、快拍球的动作;能够随节奏拍球。

　3.能积极尝试慢、快拍球;善于动脑筋，并能仔细观察教师和其他小朋友的动作。

　4.通过小组合作的形式，运用自己喜欢的的方式表达表现。

　5.主动参与活动，体验活动的快乐及成功的.喜悦。

　 教学准备

　1.原地单手拍球比较熟练。

　2.会玩“慢、快跑游戏”。

　3.皮球若干，《兔子舞》音乐。

　 教学过程

　一、热身运动，熟悉球戏。

　1.教师带领幼儿玩游戏：听哨音，抱球“慢、快跑”游戏。

　2.熟悉球性练习。

　教师带领幼儿做关于球的基本动作，引导幼儿学习抓球、压球、托球、抛球、转球的动作。

　复习原地单手拍球

　3.复习原地单手拍球的动作要求。

　师：小朋友都能和皮球很好的玩游戏，那么我们一起来单手拍球10下，看谁能够连续不断。准备好，一起数。

　二、尝试并探究慢、快拍球。

　1.观察、比较两种不同的拍球方法。

　(1)教师示范两种拍球方法，请小朋友说一说两者的区别。

　(2)师：怎样能够把球拍的快，怎样能够拍的慢呢?请小朋友自己试一试。

　2.幼儿自由分组，初步尝试练习。

　3.教师和幼儿一起分析动作，引导幼儿说出慢、快拍球的要点。

　教师总结：慢拍球的时候拍的时候用力，等它弹的很高再拍下去，拍快球就要重心低拍的越低就越快。

　三、学习快、慢拍球。

　1.幼儿根据教师口令慢、快拍球。

　师:听好口令，我说慢你们就要拍的慢，我说快，马上加快速度拍，准备开始!

　2.教师再次小结要点，引入哨音节奏概念。

　师：拍的慢一定要记住让球弹的很高以后再拍下去，拍快球就要拍的低，今天老师准备了一个哨子，听好哨子声音，吹的短拍的快，吹的长拍的慢。

　3.幼儿根据教师哨音慢、快拍球。

　四、听音乐拍球游戏，感受拍球的节奏感。

　1.教师播放音乐，幼儿听音乐，感受节奏。

　2.初步尝试跟随音乐节奏拍球。

　师：你可以试一试听好音乐节奏，跟着节奏拍球，就像我们打节拍一样，一定要仔细听音乐哦!

　3.教师请小朋友休息说一说怎么跟着节奏拍球。

　4.分析好以后再次尝试跟随音乐节奏拍球。(教师可以帮着幼儿打节奏)

　五、放松运动。

　1.放松手臂和手指,体前屈和蹲起跳练习。

　2.指导幼儿甩甩手，拍拍腰，捶捶背等动作。

体育课前热身小游戏

16个动态拉伸热身动作包括头部运动、扩胸运动、肩部运动、腰腹运动四类内容。

1、头部运动

颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环，整套动作4×8拍，要求幅度由小到大，使头部得到充分活动。

2、扩胸运动

左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。整套动作4×8拍，要求手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。

3、肩部运动

左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。

4、腰腹运动

听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替，整套动作4×8拍，要求左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。

拉伸热身运动的作用

在运动前做拉伸热身运动可以身体各部位做好运动的准备，防止运动时拉伤肌肉、韧带和关节等，同时可以提高身体内部温度，增加血液循环，从而给肌肉提供更多氧气和养分，使肌肉更加容易发力，同时还可以减少淤血和血栓的风险。

此外，通过热身拉伸，肌肉的弹性和柔韧性会提高，这可以帮助完成更复杂、更强度的运动，提高运动效果。另外热身运动还可以改善情绪，帮助调整身体和大脑的状态，提高个人专注力和意志力，为运动做好准备。

热身拉伸运动不仅可以保护肌肉和关节，还可以帮助做好运动准备，避免运动过程中受伤，同时提高运动效果。因此，在进行任何剧烈运动或比较重要的比赛之前，都应该进行热身运动。

体育课热身的小游戏有什么？

“地雷引线大爆炸”、“ 跳方格”、“解扣子”等等。

因为是热身，所以不能用消耗体能太大的游戏，以上三个都不错，如果不知道我可以为你介绍玩法。

地雷引线大爆炸：2个以上的人玩。开始时每个人说一个数字——1、2、3、4……比如你说了“2”，下面你就是第2个跳的。不管是谁都只能跳一步，可以选择进攻也可以选择后退。进攻：跳一步，你的脚尖碰到下一个同学的脚就行，被碰到脚的同学出局。后退：向后退一步。

跳方格：我相信这个大家都会，就不多做介绍了。

解扣子：这是一个新游戏。5个以上的人玩。比如说有6个人，手心手背，和大家不一样的被当做解扣子的人。剩下的5个人让解扣子的人背过身去，然后手拉住手，可以一个人钻到圈里面，另一个人也钻进去……反正你们的手一直是拉着的，但要想尽办法让那个人难解开。最后，如果那个人解开了，这5个人就输了。

希望你纳！谢谢~

热身运动的方法有哪些

1、“篮球与乒乓球”

方法：游戏者围成圈。游戏开始，教师指定任何一人从逆时针或顺时针方向开始游戏，第一人说：“篮球！”同时两手做成乒乓球的样子。第二人应接着说：“乒乓球！”同时两手做成篮球的样子。如此交替进行。如果某人发生错误，必须为大家表演一个节目。然后从发生错误的人开始，继续游戏。

规则：①必须讲话与手势同时进行。②前后两人之间不能停顿时间过长，否则为失败。教学建议：也可以用说高低、胖瘦等，并做出相反意思的动作来进行游戏。

2、“指部位”。

方法：游戏者用食指指着自己的鼻尖。游戏开始，游戏者必须连续不间断地给自己下达七个口令，如“眼睛-耳朵-头发-嘴巴-眉毛-牙齿-喉咙”等，在下达每个口令的同时，食指必须指向错误的部位。七个口令中只要有一个口令言行一致。则为失败，失败者必须为大家表演一个节目。

规则：动作必须到位清楚，否则为失败。以下3种方法可任选一种。一对一比赛，3次2胜。2人面向，两脚左右开立，足尖与对方足尖相触，两臂在胸前弯曲，掌心向前与对方手掌互贴。教师吹哨后，2人一掌用力互推,迫使对方脚步移动为胜。

3、蛇战

目的：发展灵敏素质。准备：根据学生的人数，平均分成几个组，使每组在5-10人之间。方法：每组站成一排，后面的人抱住前面人的腰组成一个整体。游戏开始的命令下达后，各组之间相互混战，如有一组排头抓到另一组蛇尾时，被抓到的一组立刻淘汰出局。最后，没有被抓到尾巴的一组，即是优胜者。

规则：被抓尾巴时，则淘汰出局。蛇腰脱节时，排头抓到另一组排尾无效。

4、踩影子

目的：发展学生快速奔跑能力及学生快速反应的能力。游戏方法：学生每两人自由组合成一组，在规定的范围区域开展游戏活动，一人奔跑躲闪，另一人去踩奔跑同学头部的影子，踩中后交换。

游戏规则：①必须在规定活动区域中开展活动.②踩影子时，只能踩奔跑同学头部的影子。③踩影子的同学不允许用手去拉奔跑的同学。

5、队列练习

方法：游戏者围成圈。游戏开始，教师指定任何一人从逆时针或顺时针方向开始游戏，第一人说：“立正！”同时做稍息的样子。第二人应接着说：“稍息！” 同时做成立正的样子。第三人应接着说：“向左转！” 同时做向右转。第四人接着说：“向右转” 同时做向左转。如此交替进行。如果某人发生错误，必须为大家表演一个节目。然后从发生错误的人开始，继续游戏。

规则：①讲话与动作必须同时进行。②前后两人之间不能停顿时间过长，否则为失败。

幼儿游戏的热身导入是什么？

热身运动的方法有哪些

热身运动的方法有哪些，许多年青人健身运动较为随便，在开展运动过量以前不清楚要做热身动作。但是不做热身动作的伤害大，容易挫伤肌肉，下面分享热身运动的方法有哪些。

热身运动的方法有哪些1

1、头部运动

两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

2、腰部运动

两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。

3、直立压腿

双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做1组

4、侧压腿运动

体育课上最常见的就是侧压腿运动了，这个动作能够很好的帮助我们将腿部伸展开来，左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。

5、踢腿运动

自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。

6、原地踏步运动

原地踏步很简单，相信大家都做过这个运动的，看似简单，实际上作用很大哦!首选原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面平行。摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。

热身运动的方法有哪些2

1、头部运动

颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧)，后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。要求幅度由小到大，充分活动。

2、扩胸运动

左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。要求手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。

3、肩部运动

左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。

4、腰腹运动

听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。要求左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。

5、弓步压腿

听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行;右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。

6、仆步压腿

在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。4×8拍动作相同，方向相反。

热身运动的方法有哪些3

1、经典体能训练动作——开合跳

可以有效的`激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。

2、高抬腿

通过大幅度的屈髋抬腿动作，激活我们的的屈髋肌群（髂腰肌、股直肌等），为跑步做好进一步的准备。

体能不错的朋友可以直接进行快速的高抬腿练习，跑步新手可以练习慢速的“原地踏步”

3、后踢腿

难度相对简单的一个锻炼方法，此动作用于拉伸股四头肌（大腿前侧肌群，提高活动度）

4、直腿高抬触手

这是用于提升腿后侧肌群的柔韧性，防止腘绳肌损伤和拉伤。

5、弓箭步蹲

弓箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作，通常选择箭步蹲作为热身动作的最后整合。

6、侧压腿

这个动作用于发展髋的活动度，牵拉内收肌群，同时提高臀肌的活性。

7、站姿提踵

提高小腿肌肉的活性及跟腱强度，充分拉伸腓肠肌、比目鱼肌。

8、侧身跑旋转

发展躯干的活动范围，提高内收肌和臀的活性，同时也提高踝关节灵活性。

导入如下：

这个概念和热身运动是联系在一起的。通常所说的热身导入指的就是教师带领幼儿做热身运动，听口令运动。

幼儿园体育课活动前的热身运动有头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动 。

简介：

游戏（英文: Game）是所有哺乳类动物，特别是灵长类动物学习生存的第一步。它是一种基于物质需求满足之上的，在一些特定时间、空间范围内遵循某种特定规则的，追求精神世界需求满足的社会行为方式。

但同时这种行为方式也是哺乳类动物或者灵长类动物所需的一种降压减排的方式，不管是在出生幼年期，或者发育期，成熟期都会需要的一种行为方式。