体育损伤的常见预防措施_体育损伤的常见预防措施有哪些

1.想要避免运动中的伤害，有什么办法可以预防？

2.在体育运动中,运动员损伤的产生原因及预防措施

3.简述运动损伤的预防原则

4.体育运动中如何预防运动损伤

5.运动损伤常见的原因是什么, 如何处理和预防运动损伤

6.体育运动受伤预防方法

7.怎样预防运动中的安全问题?处理方法有哪些?

　如何预防体育运动中的损伤

　一、造成体育活动损伤率升高的原因

　教师方面：教师在体育活动中起着指导传授作用。活动出现损伤事故对于教师而言，有三方面原因：

　思想方面：

　对于一位专业思想牢固的体育教师而言，体育运动中安全方面应有充分的准备。如果教师专业思想不牢固，上课责任心不强，随便应付了事，不会充分备学生、备场地、器材、备教材、更不会在体育运动中做好安全防范措施，体育运动中就容易出现运动损伤。

　2、专业技术和实践能力方面：

　体育教师如果专业技术不过关，指导的动作出现技术性错误，这样容易出现伤害故;另外，若不具备较强的实践能力，仅有满腹理论和只会做动作，而不会根据学生实际情况用与之相适应的指导手段，也是出现运动损伤的原因之一。

　3、管理方面：

　很多体育教师在体育活动中管理不严谨，每次体育活动的内容和强度安排不适中。不能有针对性达到运动的目的，这是造成慢性损伤的重要原因。

　学生方面：学生是体育运动的主体，活动中出现运动损伤对于学生方面

　可以从以下三方面分析：

　安全意识：

　很多学生活动前不用心听教师讲安全事项，练习时往往由于动作复杂或难度较大，不注意安全防范而造成损伤。

　2、身体素质差：

　目前，受现行升学制度的影响，繁重的功课占去了学生的课余锻炼时间，仅靠每周三节体育课根本无法使青少年具备强健的体魄和良好的身体素质。大部分学生由于身体素质差，在完成强度较大或难度较大的练习时容易造成损伤。

　3、恶性循环：

　学生身体素质差，因而怕大强度、大运动量的活动，对锻炼产生畏惧和厌恶，不肯主动锻炼，久而久之素质更差，在活动中容易损伤;损伤后影响体育活动，导致素质更差，如此下去，形成恶性循环。

　场地器材方面：运动场地不好，体育活动环境差，体育器材存在隐患、器材不足等原因都有可能使学生在活动时受伤。

　二、取有效措施减少体育活动中的损伤

　教师方面：

　教师必须加强专业思想。

　热，热爱学生，具有较强的责任心，备好每节课，安排好每一次体育活动，对于每节体育课、每一项体育活动，必须有相应的安全措施，做到胸有成竹。

　2、加强专业理论知识和技术的.学习。

　教师必须加强专业理论和技术的学习，不断巩固、提高专业理论知识和实践能力，才能与先进的技术同步。这样，在指导过程中才能针对学校及学生的实际情况，灵活利用各种组织形式和指导手段。

　3、注意理论和实践相结合。

　在校的高材生，未必就能成为优秀的教师，体育课也不例外。不同地区，不同指导对象，由于场地、器材、学生水平的不同，同样活动内容，它的组织形式和指导方法也应有差别。如果没有意识到这一点，而是运用单纯的理论知识去套一些纲要，那么活动的顺利进行就会受到影响，学生完成动作时，就容易出现损伤。

　4、培养学生的安全意识。

　教师活动前必须加强学生安全意识的培养，每次活动都应针对活动内容说明注意什么事项。长期给学生灌输安全意识，这样才能保证学生形成活动时集中精力、注意安全，并容易得以强化，从而避免不必要的运动损伤。

　学生方面：

　加强安全和自我保护意识。

　学生应学会在体育活动中遇到意外事故时做自我保护，同学之间也应学会在体育活动中给其他同学做保护帮助。

　2、加强身体锻炼，提高身体素质。

　学生应养成每天坚持锻炼身体的好习惯。持之以恒，提高自己的身体素质，并学会有针对性地锻炼，弥补自己的不足。

　3、注意体育活动前准备活动。

　准备活动不充分，很容易在运动中拉伤韧带、肌肉或扭伤关节。活动后的放松练习也不应忽视，有些学生以为活动完了，放松练习也就不在乎了。然而，长此下去，疲劳长期积累，就容易形成过度劳损。

　场地和器材方面：

　在活动的场地和器材方面，教师和学生都应引起注意，活动时场地应平整，周围的环境安全;活动前应检查器材有无损坏，是否存在安全隐患。

　总之，在体育活动中尽管有损伤现象发生，但是只要针对原因取有效安全措施并加以预防，一定会降低或避免一些不必要的损伤。

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想要避免运动中的伤害，有什么办法可以预防？

一、体育活动前的预防

1、思想上要重视。

体育锻炼中发生的损伤往往是教师思想上大意而造成的。有的教师认为体育运动中的损伤是正常的，是不可避免的，实际上这种想法是不正确的。本人遇到的几起损伤事故中，都是由于教师的失误造成的，回过头来想想，只要教师措施得当，都是可以避免的。所以，只要我们认真对待，加强安全教育，取积极的预防措施，体育运动中的损伤是可以减少，甚至避免的。思想上的重视，是预防运动损伤的重要一环。

2、要经常检查场地。

体育教师要经常注意场地的安全卫生要求。对于一般的学校来说，都是较大众化的场地，即用筛过的煤渣铺垫跑道，这种场地土质结实，又有一定的弹性，表面坚固不怕雨水冲淋，而且有较好的渗水性，是较符合要求的。作为一名体育教师要组织学生及时清扫场地中的石块、树枝、铁钉、玻璃等杂物，夏季要经常洒水，保持一定湿度，以免尘土飞扬，雨后要及时排除积水，修整场地，冬季要及时清扫场内积雪，避免冻结滑倒学生造成伤害事故。

3、要摆放好器械设备。

跳高架应安放牢固，以免倒下砸伤学生，海绵垫应有足够厚度，具有良好的缓冲性能，再盖一块小垫子；跳远助跑道应平坦结实，起跳板与地面齐平，沙坑应深翻并随时耙平，细沙要松净，不带碎石、玻璃等其他杂物，铁锹和平沙耙用后应及时放到沙坑外；投掷助跑道也应平坦结实，而器械落地区则应松软，以免器械落地时弹起伤人，一个投掷场地不能同时进行几种投掷，更不能对掷，投掷区内不允许任何人进入，当器械落地后拾器械的同学才能进入场地。

4、要穿戴合适的运动服装。

学生在进行体育锻炼时一定要注意着装，每节体育课整队完毕后，教师要进行着装的常规检查。冬季着装应注意保暖，夏季女同学不能穿裙子，学生身上不能佩带徽章，口袋内不得装钢笔、小刀、钥匙等尖硬物品，不得穿牛仔裤。

二、体育课中的预防

1、要做好准备活动。

在体育锻炼中，不少运动损伤都是由于准备不足所造成的，因此，认真做好准备活动是十分必要的。

准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服人体机能活动的生理惰性，为正式练习做好准备；准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时也可以提高关节韧带的机能，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，从而防止肌肉和韧带的损伤。

但准备活动也不应该是千遍一律，应根据天气情况和运动项目的难易而定，一般夏季或技术动作简单的项目，时间可以短些，量可以小一些；冬季或技术复杂的项目，活动时间应长些，量也要大一些。

另外，准备活动既要做“一般性”的，也要做与运动内容相关的“专项性”活动，如果准备活动与运动项目不吻合，针对性不强，易造成损伤，如：腰部突然用力过猛，就会发生腰部损伤。

总之，只有准备活动充分，才能提高动作的协调性和身体的灵敏反应，防止运动损伤的发生。我从几年的体育教学中体会一点：做好充分的准备活动是预防运动损伤的有效措施。

2、掌握知觉过程，产生意识预见。

我们在体育活动中常看到有的同学在没有掌握动作要领、没有形成自动化动作时，就产生了动作的“冲动”，造成了意识的无法预见，形成了教学事故。而闵斯特伯格认为“我们的意识可以在身体动作执行以前预见到它”，但必须在动作熟练之后，在“我们的意识首先接触到刺激，然后接触到对于动作过程的知觉。这种动作感觉逐渐与印象产生联想，以后印象就能在活动之前唤起动作感觉的再现”之后。所以我们的教学就应该让学生掌握这种过程，在这种心理成熟之后，再让学生实地操纵，提高的预判性。

3、要严肃认真，并组织严密。

在练习时，教师要加强保护和帮助，这样不仅有利于更快地掌握技术动作，而且可以预防发生运动损伤，如：在跳远时，起跳动作不正确，或落地姿势错误，易造成摔倒而碰到沙坑边；练习单杠时，两手的握法不正确，易造成手腕关节的扭伤，甚至手腕脱离单杠，造成摔伤；练习前滚翻或后滚翻时，头部动作的错误，易造成颈部的扭伤，等等。

在分散活动时，更要注意秩序的维持，最好分小组进行，由小组长负责，同学们不能追逐打闹，不随意穿行其他活动场地，如：在跑道上穿梭、在投掷场地围观。

因此，加强保护和帮助，维持体育活动有秩序的进行，也是预防运动损伤的有效办法。 三、体育活动后的预防

要做好整理活动。运动后由于身体疲劳，肌肉和其他器官的工作能力都会降低。而整理活动（即放松活动）是运动的自然延续，能有效地消除运动后肌肉的紧张状态，改善血液的供应，也可使神经系统消除疲劳，从而防止局部负担过重而出现的损伤。

放松活动也应根据不同的项目选择适宜的方式，如：上肢练习的项目，可做些放松性的慢跑；下肢练习的项目结束后，可在垫子上仰卧将两腿举起抖动或做倒立，直到呼吸、心率恢复到正常状态，自我感觉良好便可停做。认真做好整理活动对预防运动损伤有积极的作用。

另外，在体育教学中还要因材施教，掌握好正确的训练方法和运动技术，对于不同身体素质的学生，在运动量安排上也要因人而宜、循序渐进，以防超负荷的运动损伤；在高温炎热的季节，练习时间不宜过长，适当多安排休息时间，运动时宜选择阴凉通风的场所，以防学生中暑等。

当然，以上措施在具体实施时需要灵活运用、合理组织，也要根据不同的教学内容、学生情况、场地设施作具体安排，另外在时间及顺序的安排上也可作出调整。此外，在进行身体损伤的预防时也离不开心理的辅导。

在体育教学中，我们要积极取预防措施，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，以防为主，防止任何学生任何损伤事故的发生。若万一发生伤害事故，应及时送学校卫生室或医院进行抢救治疗。

在体育运动中,运动员损伤的产生原因及预防措施

在运动过程中，受伤是最不可能避免的！你知道如何防止它吗？

第一，肌肉拉伤

下肢的下半部分是大腿肌肉和小牛肌肉。大腿肌肉被分成前侧，两侧和后侧，小腿分成内部和外部对的腹部，靠近脚踝。

当您无法区分损坏的主要原因的时候，提供简单的判断方法：运动后的轻微疼痛可能是温暖的。轻微疼痛。 10?15分钟后，如果疼痛未被淘汰，请停止锻炼，休息。肌肉疼痛在中间的运动中，请放缓。如果疼痛在5到10分钟，则无法立即停止锻炼以避免伤害。休息两天后，仍有相同水平的疼痛，这可能意味着它受伤，肌肉疼痛通常在2至3天内回收。

拉伤的原因主要有过度或热身引起的。跑步前的温暖必须足以防止受伤。此外，不要超过您可以承受的运动。运动方法必须逐渐进行，并且还可以减少肌肉疼痛的药膏或凝胶。

第二，腿抽筋

痉挛的原因主要是肌肉疲劳，过量缺乏盐，过量的盐和其他生理现象等。

在锻炼之前，请在此过程中进行全水合或运动饮料。如果您继续痉挛，您可以尝试组成盐丸或电解质溶液胶囊，看看它是否有效。

第三，脚上起水泡

一般发生在长期户外运动和雨，袜子和脚部是摩擦，鞋子不合适（过度或过小），原因为什么袜子泡沫，指甲也会泡沫，这都是马拉松运动员面临的问题。

鞋子必须连接到脚上（将脚趾挤到最前沿，鞋跟和鞋子被保留用于手指厚度）。袜子，请使用透气马拉松特殊类型的袜子。

第四，肩颈疼痛

1至2小时后，每个人都没有现象。如果发生这种情况，它可以慢慢停止或切换走路，移动上身用拉伸，大部分现象都是由于运行姿势不正确，或者上半身不会放宽过于僵硬。

运行的温暖必须足够，并且可以加强上体拉伸作用。此外，可以改善上半身的核心肌肉训练，因为跑步已经遵循以下半身训练，而不是训练，导致协调能力。上半身的最简单训练具有上拉杆，俯卧撑或仰卧起坐，效果优异。

简述运动损伤的预防原则

体育运动扭伤原因主要是以下几点：

1、运动开始前热身活动没有完成，肢体没有舒展开，容易导致扭伤；

2、运动过度肌肉疲劳，容易导致拉伤和扭伤；

3、动作不规范，造成网球肘和关节扭伤很常见等。

预防：

1、注意运动前的肢体拉伸和关节的预热；

2、避免运动过度，业余运动保持每周3-4次，每次1小时左右；

3、力求规范运动动作等细节方面避免扭伤。

措施：拉伤或扭伤后，不是骨头伤，第一时间冷敷；24小时内不要揉和热敷；之后可以热敷和活络油揉擦；较严重的必须第一时间到就近医院接受治疗。

体育运动中如何预防运动损伤

1.要努力加强安全教育，在教学训练和比赛中，克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针，发扬良好的体育道德风貌。

2老师要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，认真研究教材，做到心中有数，事先相应取预防措施。加强全面训练和基本技术教学，运用各种练习手段和方法，全面提高学生的身体素质，合理安排运动负荷，避免单一的训练方法，防止引起局部负担量过大。要遵守循序渐进，个别对待教学原则，负荷要逐渐增加，在学习新动作时要注意正确规则，做到从易到难，从简到繁，从分解动作到完整动作的教学。

3剧烈性运动前都要认真做好准备活动。准备活动的内容要根据教学训练和比赛的内容而定，既有一般性的准备活动，又有专项准备活动。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当做一些力量性和伸展性的练习，易伤部位的准备活动要谨慎小心，防止伤势的加强，全套准备活动要循序渐进，以身体感到发热微微出汗为宜。

4适度缓慢地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极有效的手段，如：为防治髌骨劳损，可用“站桩”的方法来增强股四头肌和髌骨的功能；为了防治腰肌劳损，除加强腰背肌的训练以外，还应加强腹肌的力量训练，有利于防止脊柱过伸而造成腰部损伤等。

5每一个参加体育运动的人，都应掌握自我保护的方法，如身体重心失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，维持身体的平衡；当踢球时人体快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身、含胸，以肩背部着地顺势做滚翻动作，而不可以直臂撑地；从高处跳下时，要先用前脚掌落地并同时屈膝，以增强缓冲作用等等。

6对于参加体育运动的人，都要定期进行检查和复查，了解他们身体发生的变化。要做好自我保健工作，身体若有不良反应时，应及时，认真分析原因，必要时请医生作医学检查。要认真地做好场地，器材和个人防护用具（如护腿板）的管理和卫生安全检查，对已损坏的场地设备要及时维修。以避免不必要的伤害事故的发生。平时要加强保健知识的宣传和教育，增强自我保健意识，提高遵守体育卫生要求的自觉性。

参考资料：

百度经验

运动损伤常见的原因是什么, 如何处理和预防运动损伤

　运动损伤时大家在体育活动中较为常见的一种损伤，一般是由于运动前活动没做好或者训练时方式不正确导致的，下面就让我告诉你体育运动中如何预防运动损伤，希望对大家有用。

　 体育运动中如何预防运动损伤

　体育活动中如何预防运动损伤?人体活动中，离不开关节的协调，但是，不少的人难免会受到运动损伤疾病的侵袭，在体育运动中，组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，受伤后往往造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终生遗憾接下来，我们详细了解一**育活动中如何预防运动损伤吧!

　体育活动中如何预防运动损伤?

　一 训练方法要合理要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量.

　二 准备活动要充分在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的因此，在训练前做好准备活动十分必要

　三 注意间隔放松在训练中，每组练**之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要

　四 防止局部负担过重训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤

　五 加强易伤部位肌肉力量。据统计，在运动实践中，肌肉韧带等软组织的运动伤最为多见因此，加强易伤部位的肌肉，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

一、运动损伤的分类：

　1、 按受伤的组织结构分类： 皮肤损伤、肌肉、肌腱损伤，关节软骨损伤，骨及骨骺损伤，滑囊损伤，神经损伤，血管损伤，内脏损伤等

　2、运动损伤按时间分类

　新伤和旧伤;

　3、按损伤的病程分类： 急性损伤：直接或间接外力一次作用而致伤者，伤后症状迅速出现，病程一般较短 慢性损伤：陈旧伤，急性损伤后因处理不当而致反复发作者;劳损伤，由于局部运动负荷量安排不当，长期负担过重超出了组织所能承受的能力，局部过劳致伤。症状出现缓慢，病程迁延较长。

　4、按性质分类： 开放性损伤：伤后皮肤和黏膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口与体表相通。如擦伤、刺伤、切伤、撕裂伤及开放性骨折等。 闭合性损伤;伤后皮肤或黏膜仍保持完整，无裂口与体表相通。例如：挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等。

　5、按程度分类： 轻度损伤：伤后锻炼者仍能按参加体育锻炼

　中度损伤：伤后不能按进行训练，需停止患部活动。 重伤：受伤后不能训练。

　6、按运动技术与训练的关系分类： 运动技术伤：与运动项目、技战术动作密切相关的损伤，例如：网球肘、投掷肘等，多为局部组织过劳。 非运动技术伤：多为运动中的意外伤。

体育运动受伤预防方法

一、运动损伤产生的4种原因

1、首先，产生运动损伤的原因有思想上不够重视。

常与体育老师、教练员与运动员以及体育锻炼者对预防运动创伤的意义认识不足或麻痹大意有关。在体育教学、运动训练和比赛中没有积极取各种有效的预防措施。包括准备活动不当。即不做准备活动或准备活动不充分，这样神经系统和内脏器官的功能没有被充分动员起来，肌肉伸展能力欠佳，关节不够灵活，动作不够协调，就很容易导致运动损伤的发生。并且发生运动创伤后，亦不认真分析原因、吸取教训，使伤害事故不断发生。

2、其次，学生身体素质差、技术动作不熟练是导致运动损伤的另一个重要因素。

技术掌握不好有两个方面的原因：一是学生身体素质差，休息不佳或伤病初愈阶段以及疲劳时肌肉力量、身体协调性显著性下降的情况下参加剧烈运动或进行高难度动作时，就有可能发生损伤。特别是力量、灵敏、柔韧素质较差，动作僵硬、不协调，教学中遇到一些技术较复杂、难度较大的运动项目或在运动量、强度加大的情况下就容易受损。二是根据运动技术形成的规律，在运动技能形成的泛化阶段和分化阶段，由于学生对运动技术概念理解不深刻，练习中出现多余的动作后技术掌握不稳定，这种情况下也容易受伤。

3、还有，运动疲劳、心理过于兴奋或紧张都是造成运动损伤的重要原因。

怎样预防运动中的安全问题?处理方法有哪些?

体育运动常见运动损伤预防方法

　一、运动损伤的概念和分类：

　(一) 运动损伤的概念：

　体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。

　运动损伤不同于一般的工农业生产和日常生活中的损伤，它多与体育运动项目及技战术动作特点密切相关，为此常有些运动损伤便以其运动项目冠名。例如：?网球肘?、?足球踝?、?跳跃膝?。运动损伤也常与运动训练水平，运动环境与条件等因素有关。

　(二)运动损伤的分类：

　1、按受伤的组织结构分类：

　皮肤损伤、肌肉、肌腱损伤，关节软骨损伤，骨及骨骺损伤，滑囊损伤，神经损伤，血管损伤，内脏损伤等

　2、运动损伤按时间分类：

　新伤和旧伤;

　3、按损伤的病程分类：

　急性损伤：直接或间接外力一次作用而致伤者，伤后症状迅速出现，病程一般较短

　慢性损伤：陈旧伤，急性损伤后因处理不当而致反复发作者;劳损伤，由于局部运动负荷量安排不当，长期负担过重超出了组织所能承受的能力，局部过劳致伤。症状出现缓慢，病程迁延较长。

　4、按性质分类：

　开放性损伤：伤后皮肤和黏膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口与体表相通。如擦伤、刺伤、切伤、撕裂伤及开放性骨折等。

　闭合性损伤;伤后皮肤或黏膜仍保持完整，无裂口与体表相通。例如：挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等。

　5、按程度分类：

　轻度损伤：伤后锻炼者仍能按参加体育锻炼

　中度损伤：伤后不能按进行训练，需停止患部活动。

　重伤：受伤后不能训练。

　这种方法适合运动队或体育院校。

　6、按运动技术与训练的关系分类：

　运动技术伤：与运动项目、技战术动作密切相关的损伤，例如：网球肘、投掷肘等，多为局部组织过劳。

　非运动技术伤：多为运动中的意外伤。

　二、运动损伤发病的潜在因素：

　运动技术的发病多因运动项目的不同而不同，有其自身的发病规律，即各项运动有其不同的损伤好发部位及其专项多发病。例如，体操运动员的跟腱断裂、羽毛球运动员的椎斑疲劳骨折等，其他项目也是如此，尤其是慢性损伤。究其规律多由运动项目与人体两方面所存在的潜在因素共同决定的。

　其一，运动项目及其技战术对人体的特殊要求;

　其二，人体自身某些部位在运动中所表现出的解剖生理弱点。

　大家知道：人体上体占人体体重的50%，是用有限的骨骼来支撑的。骨骼因不能直接抵抗外来的撞击，必须同关节组成一体，起到吸收及减缓冲击力的作用，如此构造，遍布全身各处，在没有多少肌肉覆盖的胫部等抵御冲击的能力很若。

　例如：人由于直立行走，腰椎受到内脏的压力，以及颈椎抵御7公斤的头颅，过度弯曲和牵拉，非常容易造成损伤。因此，这两方面潜在因素在运动中是客观潜伏存在的，并不一定直接导致运动损伤的发生。两个致伤条件是：技术动作错误、不合理、不正确，违反人体解剖学和生物力学规律，从而导致运动损伤发生，此时多为急性损伤;人体的某些局部运动负荷长期过重，超出该组织所能承受的最大程度，而逐渐发生退行理改变，导致慢性损伤。

　(加膝关节解剖结构)正常结构和弯曲结构：

　例如：膝关节上下两端骨杠杆较长,周围少有肌肉保护，半屈膝时侧副韧带及关节内十字韧带全处于松弛状态，膝关节周围失去了支撑保护。在对抗撞击情况下，膝关节很容易失去平衡而出现过度的内外翻转，一旦翻转超出了人体解剖学和生物力学所能承受的程度时，就会发生膝关节韧带或半月板的急性损伤。半蹲时膝关节的稳定主要靠股四头肌及髌骨来维持，膝关节完成旋转、屈伸、发力时，髌骨关节软骨面将承受很大的摩擦、挤压、撞击以及不合槽的捻错等力的共同作用，此外膝关节在蹬伸发力、启动、跳跃时，髌骨前面的膑韧带等伸膝装置也都会受到强大的牵拉张力，久之，这些力的积累，超出了髌骨和膑前伸膝装置所能承受的范围后就势必会使髌骨出现慢性损伤?髌骨劳损。

　认识了运动损伤的发病规律，自觉的在教学中、训练中、有意识的引导两个潜在因素向有利的方面转化，以期达到积极预防运动损伤发生的目的。

　因此，提出几项措施：

　一、加强易伤部位的准备活动。

　二、加强易伤部位的肌肉力量练习。

　三、不断的改进技术动作。

　四、注意合理安排局部运动。

　这样，了解 运动损伤的发病规律，认识人体的解剖生理特点几运动技术特点，对于预防运动损伤是非常重要的.。

　三、运动损伤发生的直接原因：

　造成运动损伤的两个潜在因素是矛盾对立的两个方面，是对立统一，也是客观存在的，它们的存在仅能说明运动中具有发生损伤的可能，并不一定直接导致损伤的发生，在进行体育运动及身体锻炼中没有适当的保护措施则使受伤的危险性增高。但是身体的不协调性也非常容易引起损伤。下面介绍促使运动损伤发生的直接原因：

　(一)认识不足，措施不当。

　首先：体育教师和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足，思想麻痹，存在一些片面的认识，如?运动损伤难免?、?运动损伤不过是些小伤小病?，关系不大，甚至将预防运动损伤的科学态度与勇敢、顽强、拼搏的体育精神对立起来。因此，在教学中未能积极地取有效的预防措施，发生损伤后也不认真总结分析。

　其次：不少男性青少年生活经验不多，思想麻痹，缺少防伤观念，运动中好胜心强，好奇心大，心血来潮，忘乎所以，常盲目、冒失地从事力所不及的运动动作，导致运动损伤;一些女学生在体育运动胆小、害羞、畏难，做动作时恐惧、犹豫、紧张、这些都会造成动作失败而受伤。

　(二)准备运动不足：

　不论在何种体育运动中，充分的准备活动是保证学生不受损伤主要手段。因此，无论是在平常的体育锻炼还是教学、训练中，都应充分做好准备活动，准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，特别是克服植物性神经的惰性。通过全身各关节、肌肉的活动，加速血液循环，使肌肉组织得到充分的血液供应，以便增强肌肉的力量和弹性，并恢复技术动作的条件反射联系，为正式活动做好充分的准备。

　但是，在体育运动中经常犯的毛病是：

　A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，极易造成肌肉损伤、关节扭伤;

　B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;

　C、准备活动的内容不得当;

　D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。

　例如：我市某学校的体育教师，今年初在教体育课垫上运动时，一位准备活动没做开的学生在做动作时不慎扭伤了脖子。引起了一场不大不小的风波。

　(三)运动量安排不合理

　运动实践证明，运动量安排不合理，不但不能起到锻炼身体的效果，还会引发运动损伤。主要表现在两个方面：

　1、局部运动负荷安排不合理

　长期局部负荷过大(例如的锻炼，以致超过了人体组织所能承受的能力，在这种情况下进行体育锻炼，人体组织结构因过度摩擦、挤压、或因过度牵拉，引起微细损伤积累，导致慢性损伤。

　例如：慢跑使人上瘾，除了消耗热量、维持体型之外，还可以强化免疫力。就运动心理学来说，慢跑还可以降低焦虑、强化自信、以及增强抗压能力;对心脏而言，它可以使心肌细胞活性上升、心室生理性扩大、心搏量与心输出量增加、以及增进冠状动脉循环;对肺脏而言，长期慢跑也有助于提升肺活量。美中不足的是，长跑也会有运动伤害，其中最常见的是「过度使用伤害」。

　「过度使用伤害」一词首见于1968年美国医学协会期刊一篇分析慢跑生物力学的文章，成因除了内在因子，如慢跑者本身骨骼肌肉异常，以及年龄、性别、体重的差异之外，主要是外在因子，即由于耐力训练或是重复使用而造成，其中又以突然增加跑步的强度最容易造成伤害。跑步的强度指数包括距离、速度、坡度与频率，不论你慢跑的目的是为了改善体能还是挑战极限，这些指数都必须逐次增加，(即循序渐进原则)否则就很容易受伤。

　一、 运动损伤的预防

1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。

2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。

3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。

4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。

5、掌握运动要领，加强保护和帮助。

6、加强医务监督，提高自我保健意识。

二、常见的运动损伤与处理

1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）

处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。

B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。

2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）

处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。

3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）

重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私心动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。

4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）处理同（3）。

5、脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）

可分为轻度、中度和重度脑震荡。

处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。

6、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。）

处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。

7、骨折（骨的完整性受破坏）

处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。