体育运动的放松方法_体育放松运动有哪些动作

1.体育课的最后的放松活动，有哪些具体的内容可以进行？比如放松游戏，或者徒手操。具体能说说吗？

2.运动完后如何放松小腿的方法

3.跑完步后应怎样放松

4.体育课(篮球)最后的放松活动怎么进行的好？

5.体育运动在运动前中后的放松过程的注意事项有哪些？

6.体育课放松活动在什么时候做

7.如何提高短跑的放松能力以及短跑运动员的放松方法

准备活动：

1;指较剧烈运动前所做的一系列身体练习。旨在使身体各器官系统预先得到适当活动，为逐步提高运动强度和做各种运动动作作准备，以预防伤害事故。内容有走跑练习、基本体操、韵律操、武术操、游戏以及各种专门性练习。

1)先是 "踢腿"

每走三步然后把腿伸直往上抬."踢腿"就有很多种,正踢,内侧踢,外测踢.

2)然后是,上肢.

下面走弓步,上面做各种能够充分活动开的动作.

3)"小步跑"

躯干稍前倾,膝关节放松,大腿抬起后积极下压,小腿顺下压的惯性前摆,很快过渡到前脚掌主动着地和扒地.两臂屈肘自然摆动配合两腿的动作.小步跑要做得快速放松

3)"高抬腿跑"

躯干稍前倾,大腿向上高抬与躯干约成直角或小于直角,然后积极下压以前脚掌着地,支撑腿三个关节伸直,双臂屈肘前后自然摆动,腰部保持紧张,髋部向前送

4)"跨步跳"

后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。

5)"后蹬跑"

上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直,用脚尖蹬离地面. 摆动腿以膝领先带动髋部前摆出,大腿积极下压用前脚掌着地. 两臂配合腿部动作做有力的前后摆动.

6)"加速跑"

就是越来越快的把身体舒服的跑起来,

体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动操作，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。因此，每个体育活动爱好者在每次锻炼前都必须做好充分的准备活动。

（一）准备活动的主要作用

1提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。

2提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入"最佳"活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当 的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。

3调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳 的兴奋状态投身于体育锻炼之中。

（二）如何进行准备活动

一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。

1内容。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。

2时间和量。准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。

放松恢复：

方法：

1、进行原地的伸展、拉伸练习

2、抖动练习

3、抖动练习

4、温水泡脚

作用：

1.

运动后放松可以使肌肉全面得到放松还原，

只有这样肌肉才会保持良好的机能，

收缩有爆发力，

抻拉有韧性，全面的放松可以达到肌肉最大的功效，表现能力

超强。

2.

肌肉放松能有效地增加收缩前的肌纤维长度

,

放松对抗肌群

,

提高肌纤维收缩

速度

,

增大肌张力

,

提高柔韧性，增大动作幅度。

3.

提高肌肉放松能力

,

可以减轻肌肉酸痛，提高肌肉工作效率，改善肌肉的供能

过程，从而有利于速度耐力的提高。

4.

肌肉放松有利于改善神经系统功能

,

减少大脑皮质的负担

,

加快大脑皮质中枢

兴奋和抑制转换的灵活性

,

从而加速运动技能的形成

,

提高完成技术动作质量

,

并有利于提高动作速度，加大动作力度。

5.

放松活动后能减少血液淤积，可加速全身血液重新分配，

促进乳酸排除，有助

于疲劳的消除，加速肌肉机能的恢复。因为运动时血液主要分布于运动器官，

以保证运动时能量代谢的需要，

运动后如不做放松练习而突然停止不动，

由于

地心引力和静止身体姿势，严重影响静脉回流，使身体不适甚至休克。

6.

放松可以提高训练质量，

对训练计划的进行是有力的保证。

放松活动后能使心

血管系统逐渐恢复正常，

能减轻关节压力，可以松弛紧张情绪，

使身体尽快恢

复正常状态。，因为自然休息很难使紧缩的肌肉完全恢复。

请采纳！！！

体育课的最后的放松活动，有哪些具体的内容可以进行？比如放松游戏，或者徒手操。具体能说说吗？

1、多喝温开水。喝温开水有利于血液循环，对于消除疲劳非常有益。

2、喝杯热茶。清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、轻松，也有助于提神及消除疲劳。空腹不能喝茶，以免损害胃肠。

3、吃点水果。吃水果既能给人清爽的享受，又能获得许多营养，对于消除疲劳非常有益。香蕉中含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和其他矿物质，是迅速提神醒脑的最佳保健食品之一。

4、多吃一些富含蛋白质的食物。比如鱼、鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等，有助于恢复精力。

六、通过药物消除疲劳和恢复精力。面对大事，为了确保精力充足，有必要适当进补，以提神及补充精力，如吃点人参或服用一些营养液等。虽然吃药会影响健康，只要影响不大，而对于办事有较大的效益，就是可取的。另外，也不是经常吃药，只是在关键时刻吃点药，对心身健康的影响很小，可以突略不计，即使有点损害，事后是可以弥补过来的。随着竞争的日益激烈，为了保持良好的竞争状态，人们不得不适当使用补药。

七、转移注意力。在疲劳时转换一下行为，有很好的放松作用。在工作疲劳的时候，不妨读一下书；在读书疲劳时，不妨和同学、同事交流一下看法；在交谈疲劳了，不妨读一下书或参加运动；在运动疲劳后，和同事交谈或争论一些问题。

八、让自己感受快乐的生活。快乐有利于消除疲劳和恢复精力。比如，坐在舒适的椅子上，喝杯牛奶、果汁、清爽的茶水，让自己感受生活的快乐。在发达国家，人们喜欢到海滩、江河、泳池里游泳，游泳之后就舒舒服服地坐在椅子上，让自己晒晒太阳，边聊天边喝饮料。

如果真的很累，那就吃一顿美味的饭菜，要慢慢品偿，也不妨喝点洒，以体会美好的生活及充分放松心身。吃点美味的零食，比如花生、水果糖、饼干、妙石螺、水果，可让自己感受到生活的乐趣，同时，也可分散注意力及补充营养，对于放松、享受都有利。一个长期吃很差食物的人，是不快乐或不大快乐的。即使生活再苦，也要适当给自己改善生活，让自己感受快乐的生活，从而使自己热爱生活、努力奋斗！

九、听自己喜欢的歌曲。比如闭着眼睛，毫无意识地听着美妙和歌曲，可迅速消除疲劳及恢复精力。为了发挥个人的潜能，有时候还需要歌曲来激励，比如交响曲，都会令人精神振奋、奋勇作战。

十、按摩。按摩能促进血液循环、刺激神经，给人带来舒服与快乐，是放松的好办法。现在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。

每天晚上按摩10分钟，或者每周按摩30分钟。按摩可以到美容院，夫妻可以互相按摩。按摩促进疲劳消除的机理是：通过按揉手法，使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右，手法不能过重。受按摩时，要尽量放松，暗示自己正在享受，以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。

十一、洗个热水澡。晚饭之后休息一下子，然后洗个热水澡，能迅速消除白天积累下来的疲劳。用温水洗脚，可促使血液下行，有利于消除疲劳。临睡前用温水洗脚，可迅速消除部分疲劳，并有一定的催眠作用。

沐浴使皮肤保持清洁，能改善全身血液循环，加速体内代谢产生排泄，并促进疲劳的消除。40℃的温水浴对消除疲劳最为理想，入浴时间以20分钟前后为宜。

疲劳时，应尽量少抽烟、喝酒，不要过度运动和，工作量也不要太大，以免消耗太多的精力而加深疲劳。 同时，也不要为疲劳担心，以免增加无谓的心理负担。任何疲劳只要放松得力，都可以消除，何必担心呢？

运动完后如何放松小腿的方法

放松性活动方式要与课堂具体内容和刚刚结束的练习相衔接。大运动量活动后人体肌肉会有酸痛，而运动按摩可以使韧带得到放松和恢复，使其较快地消除疲劳，从运动状态迅速地过渡到安静状态。可以用按压、抖动、按摩等方法达到放松目的。

如两个人一组互相抖动手臂，或者游戏性3人或5人手拉手按一定顺序进行波浪状抖动手臂,两人互背抖动下肢，相互扣击捶打背部，但放松量要大小适量。从体育课看按摩也许只是一种放松活动，很少会有同学在日常生活中去运用，所以很多时候作为体育教师也应该提倡把学到的知识运用到生活中去，教育学生要孝敬父母,适当帮父母做些事。

扩展资料：

体育课（Gym class）是体育教学的基本组织形式，主要使学生掌握体育与保健基础知识，基本技术、技能，实现学生思想品德教育，提高运动技术水平。

学生除了入学要体检，平时也要定期进行体检。这是了解学生健康状况的必要手段。为了孩子的健康和安全，参加体检要做到：①不能弄虚作假；②不隐瞒病史。

自18世纪末到19世纪初，由丹麦、德国等欧洲国家首先把体育课作为中小学必修课程以来，大部分国家在中小学都上体育课。美国教育法中，没有具体规定设置中小学体育课程的条文，但是在全国约有 1/2的州，体育课是必修的，其余学校也绝大部分选修体育课。

在中国，体育课是中小学的必修课程之一。它是由体育教师根据教育部颁布的体育教学大纲按照班级授课制的方式，以实践课为主，采取有组织、有计划地进行教学。它是中小学体育的基本组织形式。

参考资料：

百度百科-体育课

跑完步后应怎样放松

运动后全身的肌肉是紧绷的，尤其是小腿，所以运动完要放松。以下是我为大家整理的运动完后如何放松小腿，希望你们喜欢。

放松小腿后部肌肉的 方法

　俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。

放松大腿内侧肌肉的方法

　方法一

　坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。

　方法二

　坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。

放松背部肌肉的方法

　坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。

　正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作(运动前的热身方法)，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

运动锻炼的好处

　在生理上：

　1.体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机　能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

　2. 减低 儿童 在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。

　3.体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

　4.可以减少你过早进入衰老期的危险。

　5.体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

　在心理上：

　1.体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力;

　2.体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作;

　3.舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力

　4.体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;

　5.体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

　少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和 文化 素质的提高，?爱美之心，人皆有之?，我们要在 体育运动 中茁壮成长、在运动中保持健美。

运动的主要训练方法

　运动金字塔(Sports Pyramid)，位于运动金字塔顶端的是每周两次的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有益的，实际上这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。做这类运动可以一次完成，也可以分散进行。如每次10分钟，共做3次。如果要想减肥的话，每天的运动时间不能少于一个小时。

　第一层：生活中的运动。次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。强度：适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。

　第二层：伸展运动。次数：每周5?7次。时间：6?10个动作，每个持续30秒。强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括 瑜伽 、拉筋动作、柔软 体操 等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的?爬墙运动?;双手在身拳拉伸背部;手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。

　第三层：有氧运动和休闲运动。次数：每周3?5次。时间：每次20分钟以上。强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、 游泳 、登山、有氧舞蹈、 健身操 等;休闲运动包括 网球 、 篮球 、高尔夫等 球类运动 。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。

　第四层：肌肉运动。次数：每周2?3次。时间：每10个动作为1组，做1?3组。强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。

　第五层：静态活动。不要连续超过60分钟。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等，虽然坐着也能消耗能量，但量很小。最好坐1小时就起来活动一下。比如上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动。

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体育课(篮球)最后的放松活动怎么进行的好？

跑完步后应怎样放松

放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

推拿 *** ：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以区域性抖动和被动活动。

温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

跑步速度如何提升，跑完步后应该怎样放松

先热身 开始时慢跑然后慢慢加速 跑完后不要一下停下来最好走1~2圈再停，跑完不能立刻蹲下 等心脏平缓下来后在喝水

跑完步怎么放松肌肉，跑步后怎样拉伸运

腿部拉伸：下蹲一条腿，另一条腿伸直牵拉；压腿牵拉；

臂部拉伸：找一根柱子类的东西，一只手平伸搭住，然后转身牵拉，同时也能拉伸背部，两只手轮换即可。

小腿拉伸：前脚掌踩在台阶边缘，后脚跟下压拉伸。

完怎么拉伸，跑完步怎么放松肌肉，跑步后怎样拉伸运

你好，楼主跑完步放松肌肉，首先是心境上的放松。毕竟跑步也是一种放松心态的运动。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

推拿 *** ：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以区域性抖动和被动活动。

温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

地址：浙江省杭州市江干区钱潮路12号江干体育中心（乐健体育）

跑完步怎样放松肌肉

跑完步。做一些静立性拉长练习。能更有效的使你的肌肉得到恢复。使你的身材更加匀称，协调。 *** ，拍打揉等放松练习必须的经过一段时间才能达到放松效果。大概30分钟—40分钟。热水澡也能使肌肉得到恢复。最好的放松手段就是睡觉。因为人在睡觉时。身体机能。新陈代谢消耗最少。身体的营养能很好的供给肌肉等组织。帮助他们更快的恢复。

跑完步后怎么才能最快放松腿粗肌肉。

可以开始的时候采用慢跑的方式作为热身活动，之后可以逐渐增加速度，超过三十分钟的跑步属于有氧运动，运动后进行拉伸可以起到很好的放松作用，各种压腿动作就可以放松大腿肌肉。

跑步后应作什么样的放松运动？

慢速步行，一边做些扩胸或摆手等动作

倒行(背对着前进的方向)更好，使身体适应反方向的运动

把心情放松下来，直到呼吸平稳体表的汗风干就可以了

跑完步怎样放松，能马上洗澡吗

最好等看汗落了之后再洗。

用跑步机跑完后，怎样放松腿部肌肉？

拉伸的动作并不需要很复杂,推荐你一个,看视讯

小腿拉伸:

:tudou./programs/view/uV4RPyyoFL4/

大腿拉伸:

:v.titan24./index/play/id/2180

当然你选择压腿也可以.

另外,你如果是为了减脂去跑步的话,那最好是跑40分钟以上,前5分钟快走,30分钟慢跑,后5分钟慢走并活动下身体即可.只跑20分钟还是跑跑停停对于减脂是没有效果的

跑完步后不做放松运动导致肌肉疼痛

缓解肌肉酸痛的方法：

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液回圈，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤面板。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿 *** 进入气温定于0度（左右）的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

3、加强伸拉

主要是在训练12小时后，或次日训练其他专案时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

体育运动在运动前中后的放松过程的注意事项有哪些？

1、头部向左右转动各5次。

2、下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。

3、团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。

4、全身休整运动:站立,双膝屈,双手体前扶地。

体育课放松活动在什么时候做

1、运动前应热身：

热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。

2、喝水“少量多次”最健康：

夏季气温较高，体能消耗较大，大量的运动会加速人体内水分的流失，因此一定要及时补充水分。在运动前半个小时左右先喝两杯水；在运动过程中要及时补充水分，最好喝生理盐水。补充水分应该采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的时候才喝水。

3、运动过后勿贪凉，休息一会再冲澡

运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，如果采取上述方法快速降温，会使毛孔急剧收缩。在这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡，而且水温最好高于体温1～2℃。

扩展资料：

运动的好处：

1、对脖子、肩膀和脊柱都有好处

经常坐在电脑前的人或多或少会有一些颈椎和肩膀的问题。正确的跑步姿势要求背部挺直和放松。长期坚持会大大改善颈椎和肩部不适。

2、有利于血液

跑步者拥有强大的心血管系统，血液质量也比正常人好。身体对长跑和中长跑的适应可以促进新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

3、对眼睛有好处

长跑运动员每天花大约一个小时直视远方，这是放松眼睛的好方法。如果你家里有一个学龄儿童每天跑步，你一定会降低患近视的风险。

人民网-夏季运动讲究多 这3个注意事项你都知道吗？

人民网-长期运动有什么好处 这些运动方式益处多

如何提高短跑的放松能力以及短跑运动员的放松方法

体育课放松活动在体育课运动完后做，体育教学有其自身的特点，一堂课结束后学生会感觉很疲劳，兴趣淡化，这时就需要教师采取各种生动有趣的教学形式来强化教学结尾这一环节。

因此，体育教师可结合实际情况选用多样的放松方法，如，游戏放松法、逗笑放松法、舞蹈放松法、音乐放松法、抖动放松法以及多媒体欣赏放松法等，让学生能在欢乐愉快的氛围中结束体育课，为上好下一堂体育课做好情绪方面的准备。

体育课放松活动抖动放松

1、自我抖动放松：双脚左右分开平行站立，脚跟提起，上体前倾，双臂策举时吸气，由侧向下同时四肢抖动，小臂至腹前交叉位时呼气。

2、两人一组相互抖动放松：两人相对站立，手指互握上下左右抖动放松。要求腕肘肩三个关节充分放松。

第一，热身运动先慢跑1到2圈，然后呈体操队形散开

按从头至脚，从局部到整体的顺序做热身运动，每种运动4个8拍

头部：颈部上下左右，或顺时逆时转动

肩部：绕肩运动

臂部：伸展运动

胸部：扩胸运动

腰部：体转运动

腿部及胯部：弓步压腿

踝关节和腕关节：同步绕环活动

这些热身做完了，就可以上正规内容了。第二，放松整理运动放松整理活动方式要与课堂具体内容和刚刚结束的练习相衔接。从事不同项目练习时，引起肌肉疲劳的部位各不相同，必须依据其练习项目的特点，设计各自的放松方法。

1、缓慢牵拉、按摩。牵拉、按摩的重点应放在运动负荷较大的部位上，可根据参与活动的肌肉疲劳感做不同的练习。

2、积极性休息。在紧张比赛或大运动量练习后，可采用在轻松愉悦的气氛中走、慢跑或听音乐，使呼吸逐渐趋于平稳，心率减慢。

3、游戏。组织一系列轻松的游戏，调节身心。如老虎与猎人游戏等。

4、意念放松。一种是自我意念放松，学生使自己全身放松。如想象大海平静的场面或夕阳西下情景。二是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。接受暗示是在教师统一指导下，按教师提示语进行练习。姿势可站、可坐，也可躺下，眼要微闭。总之，放松整理活动一般在缓和性练习、轻松愉悦的气氛中完成。

提高协调短跑放松能力的 训练方法如下

要提高协调放松短跑能力，首先要进行柔韧性练习，增加肌肉的伸展性和关节的灵活性，因为关节的柔韧性对大幅度完成动作(如步幅)的作用十分明显，这对要求快速奔跑的项目十分重要。再就是进行一些对协调性要求比较高的练习或游戏，如挥臂小跳、侧身小跳、转身弓步走?以提高小脑对肌体的控制能力。

同时在跑步时要求运动员面带微笑，这样有助于消除面部乃至全身肌肉紧张的状况。也可以采用手握纸筒跑、嘴含薄纸跑等方法来消除紧张情 绪。在此基础上对于短跑运动员还必须采用以下的一些专门性练习方法：

1.惯性跑；在100米~300米的距离内，起跑后加速跑至30米时，肌肉停止主动用力，被动地随“惯性”跑进30~40米，再加速快跑30米，然后再随“惯性”跑30~40米，这样依次跑完全程。 随“惯性”跑动时要求动作自然放松，充分体会放松跑的肌肉感觉。

2变速高抬腿跑；行进间高抬腿跑中突然做几次最快速的高抬腿练习。动作要协调，重复4～6次，间歇 5分钟左右。

3.波浪跑；所谓波浪跑，就是加速跑——惯性跑——慢跑——再加速跑——再惯性跑——再慢跑的交替跑法。跑动的距离可以根据需要增减，如采用加速跑40米——惯性跑30米——慢跑40米，依次交替跑。一般一组3~5次，间歇6~8分钟，一次训练课3~5组。此方法不仅可以培养放松能力与速度感觉，而且对提高速度耐力也有良好的效果，同时还提高运动员的兴 趣，对克服大脑惰性起到了积极的调节作用。

4.下坡跑；选择一坡度为10~15°、距离为150—300米的地段。往下跑时，要求运动员在正确掌握跑动技术的情况下，顺着下坡的惯性向前跑动。此练习要求步伐轻松，同时还要适当地拉 大步幅。一次课安排8-12个。